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Harvard revela o melhor exercício para conseguir abdominais definidos
Esqueça os abdominais convencionais, há outro exercício mais eficaz a trabalhar estes músculos e sem pôr as suas costas em risco.
© iStock
Lifestyle Exercício
Sempre achou que os abdominais clássicos e as respetivas variantes eram a única forma de conseguir abdominais bem definidos? Um grupo de investigadores de Harvard diz que há um exercício bem mais eficaz.
Os especialistas da prestigiada instituição sugerem numa publicação que se façam pranchas em vez de abdominais para fortalecer os abdominais e as costas e melhorar o equilíbrio.
A prancha é um exercício que consiste em manter-se apoiado nas mãos e nos pés enquanto se mantém de rosto virado para o chão em posição de pré-flexão.
Ao contrário dos abdominais, que visam apenas os músculos abdominais, as pranchas trabalham vários grupos musculares, tanto das laterais do corpo como da frente e das costas.
"Os abdominais fortalecem apenas alguns grupos musculares", escrevem os autores do boletim de notícias Harvard Healthbeat, segundo cita o Business Insider. Além de os exercícios abdominais treinarem poucos músculos, podem ser especialmente ‘duros’ para certas partes do corpo, como o pescoço e as costas, sendo que quando são mal realizados, além de dor, podem mesmo originar lesões.
Já está pronto para experimentar as pranchas? Comece por se deitar de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os cotovelos dobrados, depois coloque as mãos debaixo dos ombros e mantenha os cotovelos à largura dos ombros.
Coloque os pés à largura da anca, aperte o abdómen e dobre os dedos dos pés para elevar o corpo, mantendo os antebraços no chão. Atenção: o seu corpo deve estar paralelo ao chão, numa linha reta desde a sua cabeça aos pés. Comece por manter esta posição por um minuto e à medida que ganhar força vá tentando aumentar o tempo e esticar os braços, segurando-se com as palmas das mãos.
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