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Oito dicas essenciais para evitar a hipertensão
Especialista apresenta os truques que ajudam a evitar esta condição.
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Lifestyle Carreira
A hipertensão resulta do aumento da força com que o sangue é bombeado para coração, exercendo um maior impacto contra a parede das artérias, que apresentam resistência para a passagem do sangue, exercendo, assim, uma pressão igual ou superior a 140/90mmHg (quando 120/80mmHg – ou 12 por 8 – é considerado normal).
De acordo com o médico Élcio Pires Junior, coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular e coordenador das Unidades de Terapia Intensiva do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, qualquer pessoa pode apresentar picos de pressão em situações de stress ou pós-exercícios físicos intensos. No entanto, para ser considerado hipertenso, o paciente deve apresentar pressão acima do normal na maior parte do tempo.
“A hipertensão é silenciosa e crónica, uma vez adquirida é possível controlá-la, porém não há cura, por isso, a prevenção é a melhor forma de combate-la”, explica o médico. E qual a melhor forma de a controlar? Seguindo as dicas abaixo.
1. Não fumar – O tabaco e outras substâncias presentes no cigarro elevam a pressão imediatamente.
2. Evitar o stress – Controlar as emoções e relaxar é fundamental.
3. Controlar o peso corporal – O excesso de peso é sinónimo, em grande parte dos casos, de pressão alta devido à dificuldade que o coração de um obeso tem em fazer circular o sangue.
4. Praticar exercício – A atividade física contribui para a melhoria do sistema circulatório. Mas, antes de se iniciar qualquer prática, é importante consultar um especialista.
5. Reduzir o consumo de sal – O sal em excesso aumenta a retenção de líquidos, o que pode dar origem a hipertensão.
6. Reduzir o volume sonoro – Por incrível que pareça, a exposição diária acima de 60 decibéis aumenta o risco de hipertensão.
7. Aproveitar e ouvir uma música relaxante – As músicas calmas melhoram a respiração e o coração.
8. Ter atenção à postura – Estar sentado de forma correta permite que a pressão se mantenha sem alteração, o que não acontece quando se está curvado para a frente.
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