Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Mantenha o tronco estável, utilizando-o a seu favor

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Estabeleça mini distâncias como objetivos. Se quilómetros e tempos o deixam assustado, estabeleça pequenas metas, como correr até ao fim de uma reta, por exemplo

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Experimente uma nova rota, para que a sua corrida nunca seja aborrecida

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Faça aquecimentos

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Seja flexível, às vezes planeia correr 10km, mas acaba por só conseguir correr 6km - não se martirize e seja flexível, pois haverá outras alturas em que corre mais do que tinha planeado

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Beba café, a cafeína pode dar-lhe a energia extra e a motivação de que precisam para correr

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Respire. Quando a corrida estiver a custar mais, respire fundo e tente controlar a respiração

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Lembre-se de como é fantástico poder correr e pense naqueles que não o conseguem fazer

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Abrande. Se começa logo a correr a toda a velocidade, o mais normal é que não consiga manter o ritmo e que acabe estafado 

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Atenção à roupa que veste, não há nada pior que correr com roupas desconfortáveis e que irritam a pele

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Quando não lhe apetecer correr, faça treino de força. Aposte nos treinos intervalados: corra por 5 minutos e depois faça agachamentos e/ou flexões, depois retome a corrida e vá intercalando o treino

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Abstrai-a a sua mente. Uma das coisas boas da corrida é que liberta a sua mente para pensar no que quiser

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Saia das pistas e aventure-se na natureza, além de ter menos impacto para o corpo, será mais benéfico e menos aborrecido

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Ignore o relógio, pois quando não lhe mostra o que deseja pode deixá-lo menos motivado

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Faça pausas para caminhar. Não só não é vergonha nenhum, como até é benéfico fazer algumas pausas para caminhar quando vai correr

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Os 16 truques que o ajudarão a correr com menos esforço

Lembre-se dos motivos que o levaram a começar a correr e porque é que tem de continuar. Isto vai dar-lhe motivação para se continuar a esforçar para dar o seu melhor

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