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Saiba como evitar os tipos mais comuns de lesão durante a corrida
Prática exige cuidado para evitar dores e problemas musculares.
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Lifestyle Exercício
Correr, por mais simples que possa parecer, exige cuidados. As lesões são muito comuns neste tipo de exercício, seja em atletas amadores ou profissionais. Com o tempo, ou devido à falta de preparação, é natural que surjam desgastes ósseos, musculares e tendinites.
Conheça algumas lesões comuns em adeptos da corrida e aprenda algumas dicas que podem ajudar a evitá-las:
Tendinite
A tendinite, como o próprio nome diz, é uma inflamação no tendão. Muito comum no tendão de aquiles, este tipo de lesão está relacionada com a sobrecarga de treino ou com a falta de alongamentos corretos.
Outro fator que pode desencadear o problema são os movimentos repetitivos executados de forma errada, como caminhar ou correr com pés e joelhos desalinhados, por exemplo. É aconselhável nunca iniciar um exercício físico sem os alongamentos adequados.
Caso exista algum tipo de tendinite, deve aplicar-se gelo, alongar com mais cuidado a região e nunca exercitar com dor. Também se pode usar medicamentos anti-inflamatórios de uso tópico. Se o problema persistir por muitos dias, deve consultar o seu médico.
Distensões musculares
As distensões são o rompimento de uma grande quantidade de fibras musculares e vasos sanguíneos, causando dor e hematomas. Normalmente ocorrem após um movimento que exige muita força ou que é feito de forma brusca, sem que os músculos, ossos, ligamentos e tendões estejam preparados.
O tratamento também pode ser feito com gelo, mas deve procurar-se um médico para avaliação de cada caso. O truque é aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual para evitar distensões.
Fraturas de stress
Mais comum em atletas profissionais, as fraturas de stress acontecem por causa de microfraturas que vão ocorrendo na massa óssea, conforme os impactos dos treinos acontecem. A longo prazo, esses pequenos desgastes podem levar a uma fratura. São muito comuns nos membros inferiores, especialmente na tíbia e fêmur.
Para evitar, recomenda-se intercalar os treinos de corrida com fortalecimento muscular. Músculos mais fortes tendem a absorver e proteger os ossos de impactos frequentes. Também é necessário estar atento aos sinais que o corpo dá, de cansaço e dor, ter sempre um período de descanso e sono adequado e evitar correr todos os dias.
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