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Como evitar o efeito 'ioiô' das dietas
Algumas dicas para conseguir manter o peso alcançado depois da dieta, sem o efeito ‘ioiô’.
© iStock
Lifestyle Dicas
Uma dieta temporária só pode acabar por dar resultados temporários. Poucas são as pessoas que conseguem evitar o efeito ‘ioiô’ de uma dieta, quando por fim parecia que tinham conseguido alcançar o peso e a forma desejados.
A dietista e nutricionista Marta Malet Casas sublinha à revista Yo Dona, do El Mundo, que “a dieta deveria existir como um processo de mudança progressiva, de acordo com os hábitos e o ritmo de vida da pessoa que os adota para que se possam manter ao longo do tempo”.
Caso contrário, mal a dieta termina, ao retomar os hábitos anteriores, o esforço de fazer a dieta não serviu para nada e o ponteiro da balança volte ao ponto onde estava antes, ou acima.
Conheça as dicas essenciais para não sofrer o efeito ‘ioiô’, segundo a especialista:
1. Procure a ajuda de um profissional, não só para perder peso mas para conseguir manter o programa de alimentação e estilo de vida saudável;
2. Escolha bem o momento em que vai começar a dieta. Se anda cheio de trabalho e sem tempo e não está motivado para fazer mudanças, não vale a pena tentar começar uma dieta pois é muito provável que falhe.
3. Dê preferência à qualidade em detrimento da quantidade. Todas as refeições devem conter verduras ou legumes, cereais integrais e proteína vegetal ou animal, para que consiga equilibrá-las com o resto da sua alimentação ao longo do dia.
4. Mude os seus hábitos de forma gradual para que não tenha vontade de recuar.
5. Aprenda algumas receitas. Procurar receitas saudáveis e cheias de sabor é uma ótima forma de o manter motivado para cozinhar mais vezes e comer melhor, sem perder o prazer de saborear uma boa refeição.
6. De vez em quando permita-se a um ‘mimo’. Dividir a sua sobremesa preferida com o seu parceiro ou com um amigo ou fazer uma pizza em casa são mimos capazes de o ajudar a aliviar a ansiedade pela comida e dar-lhe motivação para continuar a dieta e não cair em tentações.
7. Mantenha-se em movimento. Seja a fazer caminhadas, corridas ou a ir treinar no ginásio, manter-se ativo não só vai melhorar a sua forma física como o vai ajudar a gastar mais energia permitindo uma dieta mais abundante.
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