Emagrecer e tonificar o corpo torna-se mais difícil a partir de uma certa idade. É normal. Petra Genco, uma especialista em fitness e criadora de conteúdos, citada no BestLife, aconselhou uma rotina de quatro exercícios que ajuda a ter uma barriga lisa em qualquer idade. O melhor? São muito simples e consegue fazê-los em casa.
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1.º exercício
Segundo a especialista, o primeiro exercício que recomenda ajuda a "tonificar o abdómen externo e pôr o corpo em movimento".
É simples. "Posicionando os braços como se estivessem apoiados numa prateleira ao nível do peito, comece a rodar o seu tronco para a frente e para trás." Depois, "levante alternadamente os joelhos para encontrar os braços em cada terceira torção do tronco e repita o movimento ao longo de 60 segundos".
2.º exercício
Depois, começa por abrir as pernas, "fazendo 'lunges' laterais", aconselha. Quando encontrar o ritmo certo, comece "a adicionar movimento aos braços". Basta 'dar socos' para "baixo, em direção ao pé oposto ao seu braço, e depois levante a mão por cima da cabeça, criando uma linha alongada da sua mão até ao pé estendido". Faça isto ao longo de 90 segundos antes de passar ao terceiro exercício.
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3.º exercício
De acordo com a especialista, o terceiro exercício é o mais fácil de aprender. "Basta ficar de pé e levantar os joelhos alternadamente, como se estivesse a marchar", explica.
Depois, "sempre que levantar um joelho, estique o braço oposto para cima e alcance o teto". Pode fazer isto durante 60 segundos.
4.º exercício
Para fazer o último exercício precisa de uma cadeira resistente. Fique virado para as costas exteriores da cadeira e a agarre-se a elas. "Leve os pés para trás, de modo a que o seu corpo fique ligeiramente inclinado, e levante alternadamente os joelhos em direção ao meio da cadeira." Repita este exercício durante 90 segundos.
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