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Dia Mundial sem Tabaco. É verdade que deixar de fumar engorda?
Saiba se está condenado a ganhar uns quilinhos quando pousar o cigarro.
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Lifestyle Tabaco
Há mesmo uma relação entre a cessação tabágica e o ganho de peso. Dados citados num artigo do Hospital da Luz, assinado pela nutricionista Rita Candeias, indicam que 80% das pessoas que deixam de fumar engordam.
A nicotina, uma das cerca de 700 substâncias presentes nos cigarros, é o composto responsável pelas variações de peso entre fumadores e não-fumadores. Sem nicotina, aumenta o apetite, altera-se o metabolismo em repouso e acumula-se mais gordura.
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Em média, um ano depois de se deixar de fumar, o aumento de peso é de quatro a cinco quilos (kg). Mas, 13% a 14% das pessoas ganham mais de 10 kg neste período. O aumento de peso é de oito a 10 kg passados cincos anos de cessação tabágica. E não é tudo: 7% das pessoas ganham mais de 18 kg.
"Este ganho de peso não é uniforme ao longo do tempo. É mais acentuado durante os primeiros três meses, de cerca de um kg/mês e depois este valor diminui", pode ler-se no Hospital da Luz.
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A Direção-Geral da Saúde (DGS) acrescenta que os fumadores costumam pesar menos três a quatro kg do que os não fumadores. Por norma, param de engordar quando alcançam o peso que teriam se nunca tivessem fumado.
Para evitar ganhar peso ao deixar de fumar, a DGS recomenda a realização de um diário alimentar, o acompanhamento por um nutricionista, evitar dietas restritivas, esperar 15 minutos antes de comer, fazer pequenas refeições e lanches saudáveis, um maior consumo de proteínas e fibras durante o dia, ingestão de líquidos (sobretudo água), moderação de bebidas com cafeína e alcoólicas, bem como a prática de exercício físico. Pense em atividades que lhe dão maior gozo e tenha pastilhas sem açúcar ou amêndoas à mão para quando sentir maior compulsão para fumar.
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