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Quer ganhar massa muscular? Coma isto
Nem só de batidos de proteína vive um atleta.
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Lifestyle Massa Muscular
Existem alimentos que contribuem para o aumento da massa muscular. E não, não falamos dos habituais ovos, frango e outras fontes de proteína. Segundo a Healthline, estes deliciosos alimentos também podem ajudar:
Amendoim: O amendoim contém uma mistura de proteínas, gorduras e carboidratos. Também contêm maiores quantidades do aminoácido leucina do que muitos outros produtos vegetais.
Cada porção (73 gramas) de amendoim contém cerca de 425 calorias. Então, se está a ter dificuldade em obter calorias suficientes para impulsionar o seu ganho muscular, comer amendoim pode ser uma boa maneira de obter algumas calorias e nutrientes extras.
Leite: O leite fornece uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras. Semelhante a outros laticínios, o leite contém proteínas de digestão rápida e lenta. Acredita-se que isso seja benéfico para o crescimento muscular.
Edamame: Uma chávena (155 gramas) de edamame congelado fornece cerca de 17 gramas de proteína e 8 gramas de fibra. Também contém grandes quantidades de ácido fólico, vitamina K e manganês. Entre outras funções, o folato ajuda o corpo a processar os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas.
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