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Saiba o que deve comer antes do treino e aquilo que deve evitar

Descubra o que e quando comer antes e depois da prática de exercício físico, de modo a beneficiar o mais possível do treino.

Saiba o que deve comer antes do treino e aquilo que deve evitar

Mudar de estilo de vida, emagrecer e dar prioridade à saúde são as máximas de muitos neste mês de janeiro.

Após os excessos das festas e já tendo em vista o verão, muitas pessoas estão a voltar ao ginásio ou mesmo a começar a treinar pela primeira vez.

Mas afinal, será que sabemos o que devemos consumir antes e depois do treino de modo a conseguirmos atingir os melhores resultados físicos possíveis?

Eis tudo o que necessita saber sobre a relação entre comida e treino, incluindo quanto tempo deve esperar após comer para se exercitar.

Quanto tempo após comer posso treinar?

O Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS) aconselha esperar três horas antes de praticar exercício e o consumo de uma refeição principal, nomeadamente pequeno-almoço, almoço ou jantar.

Aquela organização sugere ainda que consuma algo ‘leve’ uma hora antes do treino. 

Devo comer antes ou depois do treino?

Ambos. Enquanto que ingerir os alimentos certos antes da prática de exercício irá ajudar na sua performance, a comida e a bebida também têm um papel determinante na recuperação do corpo após o treino.

A NHS recomenda que ingira um dos alimentos ‘leves’ e nutritivos presente na lista que se segue:

- Aveia;

- Fruta, tal como banana;

- Uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim;

- Iogurte;

- Queijo fresco ou requeijão;

- Um copo de leite ou alternativas vegetais sem lactose.

Quais os alimentos que devo evitar?

A NHS refere que certos tipos de alimentos podem provocar desconforto e dores de estomago quando consumidos antes da prática de exercício.

Nomeadamente alimentos ricos em gordura:

- Batatas fritas;

- Abacate;

- Azeitonas;

- Queijos gordos.

Ou alimentos com alto teor de fibra:

- Vegetais crus;

- Cereais ricos em fibra;

- Frutos secos e sementes.

Bom apetite e bom treino!

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