Com o Ano Novo chega a vontade de adotar hábitos mais saudáveis, e entre eles destaca-se sem dúvida a vontade de abandonar o vício do tabaco.

São vários os benefícios associados a deixar de fumar de vez, incluindo respirar melhor, ganhar energia, sentir menos stress e ansiedade, melhorar o sentido de cheiro e de paladar, conseguir ter dentes mais brancos e uma pele mais saudável e jovem.

Adicionalmente, dizer não ao cigarro ajudá-lo-á a viver mais. O Serviço Nacional de Saúde britânico (NHS) refere que metade dos fumadores de longa duração sofrem uma morte prematura resultante do aparecimento de doenças relacionadas com o tabagismo.

E se com o inicio de um novo ano surgem novos objetivos, a verdade é que deixar de fumar pode ser um processo moroso e bastante difícil e como tal é importante encontrar estratégias que o facilitem.

1. Pensamentos positivos

Se já tentou deixar de fumar e falhou poderá iniciar novamente o processo com pensamentos à partida negativos – porém, se deseja ser bem sucedido terá de pensar positivo.

Tente aprender com os erros que cometeu anteriormente.

2. Faça um plano e siga-o à risca

Prometa a si próprio que vai deixar de fumar e mantenha a promessa.

3. Considere alterar a sua dieta

Algumas pessoas associam, por exemplo, o fim de uma refeição a fumar.

Mais ainda, um estudo norte-americano apurou que certos alimentos, incluindo a carne, podem tornar o cigarro mais satisfatório.

Entretanto, outros, incluindo queijo e vegetais, podem fazer com que saibam terrivelmente.

Alterar aquilo que come ou as suas rotinas, poderá fazer com que o desejo por cigarros desapareça de vez.

4. Altere aquilo que bebe

O estudo norte-americano apurou ainda que bebidas como álcool, refrigerantes, café e chá fazem com que o cigarro saiba melhor.

Opte por consumir água ou sumos.

5. Identifique os momentos em que sente vontade de fumar

Antes de abandonar o vicio faça uma lista de estratégias de cinco minutos para quando surge a vontade súbita de fumar.

A distração é sem dúvida alguma o melhor remédio.

Se estiver numa festa, abandone o espaço e vá fazer outra coisa durante cinco minutos, vá dançar ou ao bar.

Poderá também ajudar, o facto de que fumar aumenta o risco de desenvolvimento de cancro da boca em 38 vezes.

6. Arranje apoio

Rodear-se de pessoas que estejam a passar pelo mesmo poderá tornar o processo mais fácil.

7. Pratique exercício físico

Praticar atividade física poderá ser a distração que necessita para abandonar o vício.

8. Faça amigos que não fumem

Desse modo será mais fácil evitar a tentação.

9. Mantenha as mãos e a boca ocupadas

Por vezes deixar de fumar é complicado sobretudo porque se trata de um hábito e de um ritual.

Manter as mãos e a boca ocupadas, por exemplo mastigando uma pastilha de nicotina pode ajudar.

A Terapêutica de substituição de nicotina (TSN) pode duplicar as chances de ser bem sucedido.

10. Faça uma lista dos motivos pelos quais quer desistir

Tente ter sempre em mente as razões que o levaram a querer deixar de fumar.

Quer seja por motivos de saúde, familiares, para melhorar a performance física ou conseguir ter dentes mais brancos.

É importante que se mantenha motivado, sobretudo naqueles momentos em que se sinta mais tentado.