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Como reduzir a pressão alta: Substitua estes alimentos. Liberte-se

Os sintomas da pressão arterial elevada incluem a sensação de fadiga extrema e de náusea. Reduza o risco de hipertensão naturalmente substituindo certos alimentos por outros.

Como reduzir a pressão alta: Substitua estes alimentos. Liberte-se
Notícias ao Minuto

10:00 - 22/10/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Nutrição que cura

A pressão arterial elevada é uma preocupação generalizada em todo o mundo, afetando cerca de 25% dos portugueses.

Felizmente, existem várias formas de diminuir o risco de hipertensão – nomeadamente proceder a alterações específicas na alimentação.

Em particular, reduzir a quantidade de sal ingerida pode promover a diminuição natural da pressão arterial.

Mas o que deve comer para conseguir obter os melhores resultados?

Estas alterações simples irão ajudá-lo a reduzir a ingestão de sal, e consequentemente o risco de hipertensão:

1. Diga não às sandes pré embaladas e sim às preparadas em casa

As sanduíches à venda sobretudo nos supermercados estão repletas de sal. Assustadoramente, a combinação de charcutaria, carnes, pão e condimentos pode ultrapassar os 1,500 miligramas de sódio.

Opte por preparar as suas sandes em casa, trocando a charcutaria por vegetais, abacate, atum ou frango grelhado. Tenha ainda em atenção a quantidade de sal presente no pão utilizado.

2. Troque as batatas fritas por frutos secos

Em média, as batatas fritas contêm 8 miligramas de sódio por 100 gramas. Alternativamente, os frutos secos são uma ótima fonte de proteína e cálcio – contribuindo para a redução dos níveis de colesterol e para a menor incidência de ataques cardíacos e enfartes.

3.Diga não a sopas ou vegetais embalados e sim às variedades frescas

Apesar de rápidas, as versões embaladas podem conter até 940 miligramas de sal. Pela sua saúde coza e ferva os seus vegetais favoritos e reduza assim o risco de hipertensão.

4. Bana o sal e os molhos de soja em detrimento de ervas e especiarias

Existem inúmeras ervas e especiarias que contêm muito pouco sal, mas não são de todo pobres em sabor. Experimente a paprika, pimenta preta, o cominho, salsa, e o alho. 

5. Não cozinhe com cubos de caldos ou com molhos de carne preparados

Estes cubos tão comummente utilizados na preparação dos alimentos apresentam em média cerca de 38,4 miligramas de sódio; já os molhos à base de carne podem conter até 458 miligramas de sal por 100 gramas.

Opte por confecionar molhos à base de tomate caseiros e por temperar a comida com ervas e sumo de limão.

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