POUPANÇA NO MINUTO
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Perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo. Sim ou não?
Ou bem se ganha ou bem se perde? Se calhar não é bem assim...
© iStock
Lifestyle Treinos
Quer perder algum peso, mas também quer tonificar. Os processos devem acontecer em simultâneo ou só depois de perder gordura é que consegue criar músculo? Caso se aponte a segunda opção, não ficará com ‘peles’ por não tonificar os músculos?
Cada caso é um caso, e nos mais extremos, pode sim passar por fases mais definidas até começar a sentir que está efetivamente a batalhar pelo corpo que quer atingir. Quanto à dúvida de gordura VS músculo, persiste em muitos casos, principalmente naqueles de quem está ‘no meio’, ou seja, não tem demasiada gordura a mais nem uma vida assim tão sedentária.
A esclarecer, a Women’s Health UK cita Alan Aragon, autor do livro ‘The Lean Muscle Diet’ onde defende que é possível, com um treino de perda de gordura e ganho de músculo em simultâneo, é possível perder entre 3 a 5 quilos de gordura e ganhar 2 ou 3 quilos de músculo num mês. Para tal, o personal trainer aconselha um plano que passa por três simples passos.
O primeiro será treinar ‘seriamente’, ou seja, com o foco certo. O que inclui aspetos como peso, tempo de treino e de repouso e mesmo a ordem entre exercícios. Tudo isto poderá fazer a diferença para quem quer trabalhar o corpo de forma específica e intensa: muitos são os exercícios metabólicos que garantem o esforço continuado do corpo.
A par do treino, não se pode descurar da alimentação – tanto para a perda de peso como para o ganho do músculo. É este o segundo ponto apontado pelo especialista, que aponta ser essencial diminuir o número de calorias ao mesmo tempo que garante a energia necessária aos seus treinos. O acompanhamento de um nutricionista é por isso essencial nesta fase.
Por último, ser consistente. Mais do que qualquer número (que raramente aparece na balança na altura que desejamos e na forma que queremos) importa focar-se no plano de treino. Qualquer processo saudável será lento, mas duradouro. Focar-se em todos os aspetos e perceber porque os põe em prática é tão importante quanto o treino em si. Desta forma – intensa e de compromisso – vai ser possível trabalhar para o corpo que ambiciona sem passar por fazes que, num corpo ‘mediano’, aponta a Women’s Health UK, não é fácil de se atingir.
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