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Perca peso e ganhe músculo: Substitua este alimento ao pequeno-almoço
As dietas ricas em proteína auxiliam na perda de peso e na construção de massa muscular. Tente comer este alimento ao pequeno-almoço e aumente o seu consumo de proteína. É fácil.
© iStock
Lifestyle Corpo de verão
A proteína é sem dúvida um dos nutrientes mais importantes, já que é um componente ativo de todas as células que integram o corpo humano.
Fontes comuns de proteína incluem carne e produtos lácteos, porém também existem algumas alternativas vegan, tais como o tofu ou feijão.
A proteína é tão popular entre os adeptos do fitness porque promove a perda de peso, o aumento da massa muscular e aumenta ainda a sensação de saciedade – evitando assim o consumo em excesso de alimentos.
A dose diária recomendada de proteína é de 50 gramas, mas alguns especialistas creem que deveria ser maior.
Substituir os cereais matinais por ovos é um dos métodos mais eficazes para aumentar o consumo daquele nutriente.
Os cereais tendem a apresentar um baixo valor de proteína, enquanto que o ovo oferece um alto teor do nutriente, vitaminas e gorduras saudáveis.
Afinal, quanta proteína há num ovo?
O ovo médio contém cerca de seis a sete gramas de proteína, segundo a publicação online healthline.com.
Contudo, tudo depende do tamanho do ovo. Alguns podem conter até 19 gramas de proteína.
Vários estudos demonstram que comer aquele alimento ao pequeno-almoço reduz o apetite e promove a sensação de satisfação e de saciedade durante várias horas, fazendo assim com que ingira menos calorias ao longo do dia.
Bom dia!
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