Faça estes exercícios e sinta-se mais feliz
Deite a língua de fora ou abrace-se a si próprio: pratique estes movimentos simples que vão melhorar o seu humor.
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Lifestyle Dicas
Quem diria que mexer o corpo de uma certa forma poderia alterar, de um momento para o outro, o seu humor?
Da próxima vez que se encontre mais em baixo, experimente estes movimentos e prepare-se para se sentir mais feliz.
Transforme-se na ‘Mulher Maravilha’
Investigadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluíram que adotar uma postura mais direita e altiva, durante apenas dois minutos, pode aumentar os níveis de testosterona em ambos os sexos até 20% e diminuir os níveis de cortisol (conhecida também por hormona do stress) até 25%.
Por isso ponha-se direito, coloque as mãos nas ancas, pernas ligeiramente afastadas, com o peito projetado para cima, durante dois minutos. Faça estes movimentos logo ao acordar, para começar bem o dia ou quando precisar de se animar.
Morda um lápis
Segundo um grupo de cientistas da Universidade de Kansas, colocar um lápis na boca e mordê-lo força a cara a simular um sorriso, o que ajuda a diminuir os níveis de stress.
Dance durante cinco minutos
Investigadores das Universidades de York e de Sheffield, no Reino Unido, conduziram uma experiência durante a qual três grupos de voluntários foram colocados numa sala com música a tocar de fundo. A um dos grupos pediram que permanecesse sentado, a outro para pedalar em bicicletas estacionárias e ao restante para dançar. Ora, o grupo que dançou apresentou maiores índices de felicidade e maior capacidade de resolução de problemas num exercício seguinte.
Ombros para trás
A autora do best-seller ‘The Stretching Bible’ (um manual de alongamentos e postura), Lexie Williamson garante que o corpo associa o movimento de colocar os ombros o mais para trás possível ao sentimento de felicidade. No carro, na rua ou no café, sinta-se melhor em segundos. Dê um abraço a si próprio “Pessoas que gostam delas próprias geralmente estão menos propensas a depressões e são mais felizes”, explica a psicóloga Kristin Neff, autora do livro ‘Self Compassion’. Por isso, quando estiver chateado dê um abraço a si mesmo. “Contacto físico, leva à libertação oxitocina, reduz a produção da hormona cortisol, contribuindo para uma sensação de calma”, diz Neff.
Língua de fora
Os músculos do maxilar tem tendência a estarem contraídos. Algo tão simples, involuntário e que geralmente poucos notam, provoca tensão no corpo e até dores de cabeça. Deita a língua de fora e relaxe um pouco.
Acene com a cabeça
Sente-se inseguro? Acene com a cabeça, para cima e para baixo. Um estudo levado a cabo pela Universidade Ohio State, nos EUA, concluiu que nos sentimos mais confiantes se acenarmos que ‘sim’ com a cabeça quando estamos no processo de tomar uma decisão.
Sente-se direito
Um outro estudo da mesma universidade concluiu que quando nos sentamos com as costas direitas, sentimo-nos mais positivos.
Ria alto e com vontade
“Ao usar a respiração quando ri é como se estivesse a fazer um exercício aeróbico. O oxigénio no sangue aumenta e dá-se a libertação de endorfinas, que aumentam os níveis de felicidade”, explica a instrutora de Yoga do Riso, Andrea Detchon. “O corpo não percebe a diferença entre uma gargalhada verdadeira e uma risada falsa. Por isso não se contenha e comece já a rir!”, acrescenta.
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