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Três formas de fazer treino cardiovascular sem sair de casa
Ter de ficar em casa não é desculpa para não treinar. Para fazer estes exercícios praticamente nem precisa de material.
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Lifestyle Exercício
Um treino cardiovascular, mesmo que rápido, é ideal para pôr o coração a bater mais rápido, o sangue a bombear todo o corpo, queimar calorias e revitalizar corpo e mente.
Ir ao ginásio ou fazer uma ‘corridinha’ na rua podem parecer as opções mais óbvias, mas saiba que é possível fazer este tipo de treino mesmo quando não pode sair de casa ou não tem tempo.
O Deporte y Vida do jornal espanhol AS recomenda três formas simples de fazer treino cardiovascular sem ter de sair de casa:
Saltar à corda. Qualquer corda que tenha em casa ou que pode comprar por menos de cinco euros em lojas de desporto é suficiente para fazer um treino cardio bastante completo. Saltar à corda durante 10 minutos equivale a 30 minutos de corrida, tanto em termos de treino cardiovascular como de calorias queimadas (pode chegar a queimar 300 calorias em 10 minutos).
Jumping Jacks ou saltos de tesoura. Um exercício simples, que pode ser feito em praticamente qualquer local e que trabalha vários músculos e queima muitas calorias. De pé, basta abrir as pernas à largura dos ombros e depois fechá-las num leve salto enquanto bate palmas com o braços esticados acima da cabeça.
Burpees. Esta espécie de salto de rã que passa para flexões de braços é muito utilizada nos treinos de crossfit, mas é um clássico exercício cardio. É um dos movimentos corporais mais completos que pode fazer, tanto a nível cardiovascular, como de força e resistência muscular.
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