Estas 30 dicas vão ajudá-lo a largar o cigarro de vez

Os conselhos vão desde terapias alternativas a chás e remédios naturais, confira!

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Querer é o primeiro passo

Se quer parar de fumar é importante informar-se. Veja dicas dos especialistas, passos importantes no processo, terapias alternativas e alguns alimentos que o podem ajudar neste processo

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Acredite em si

Comece por listar as coisas difíceis que já conseguiu fazer e encha-se de coragem. Pense positivo e mentalize-se de que é capaz de deixar de fumar

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Motivos para largar o tabaco

Liste os motivos pelos quais quer parar de fumar: viver mais, melhorar a saúde, pela família, para poupar dinheiro...

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Partilhe a sua decisão

Peça apoio a familiares e amigos nesta luta, sem julgamentos ou supervisão. Avise-os logo de pode ficar irritado ou até fora de si em alguns momentos

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Defina um dia para parar

Escolha uma data, defina e planeie. Prepare a sua mente para 'o primeiro dia do resto da sua vida'. Pode até fazer um ritual e fumar o último cigarro

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Procure um médico

Com a ajuda de especialistas esta 'caminhada' torna-se mais fácil. Além de o orientar, um médico pode acompanhar o processo inclusive com alguma medicação, caso seja necessário

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Pratique exercício físico

O exercício além de aliviar o stress, ajuda o corpo a recuperar os danos provocados pelo tabagismo. Comece devagar com caminhadas de 30 a 40 minutos duas ou três vezes por semana

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Exercícios de respiração

Existem muitas técnicas, mas uma respiração profunda diária realizada por três a cinco minutos já ajuda. De olhos fechados inspire pelo nariz lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca

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Utilize a tecnologia

Existem mais de 40 aplicações que ajudam a deixar de fumar. Além do incentivo, marcam as conquistas, dão informações e ajudam acompanhar o progresso

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Limpe a casa

Uma boa dica é retirar da casa objetos relacionados ao fumo como cinzeiros, isqueiros ou maços velhos

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Evite o cheiro

Isto vale para tudo, começando pela casa. Deve lavar os lençóis, as cortinas, as toalhas, a roupa e qualquer objeto que possa ter o cheiro a tabaco

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Veja imagens incentivadoras

Pode parecer estranho, mas ver imagens do que o cigarro pode fazer ao seu corpo pode dar-lhe mais motivação para o largar de vez. Imagens assustadoras, de pulmões e doenças podem tirar-lhe a vontade de acender um cigarro

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Tenha sempre pastilhas elásticas consigo

Essa é uma das técnicas mais utilizadas. A credita-se que com a boca e mente em movimento é possível obter uma sensação de bem-estar, evitando a vontade de fumar e facilitando o processo

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Acupuntura

A terapia alternativa ajuda no bom funcionamento dos órgãos, incluindo o fígado, que muito afetado pelo cigarro, principalmente durante a abstinência

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Auriculoterapia

É uma acupuntura especifica nas orelhas. O tratamento diminui a ansiedade - a parte mais difícil do processo -, atuando em órgãos específicos como o pulmão

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Hipnoterapia

Estudos afirmam que após um tratamento de hipnoterapia, com sessões semanais durante seis meses, é possível notar mudanças em até 70% dos pacientes

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Relaxar

O sofrimento psicológico e o stress provocados pela abstinência, principalmente nas primeiras semanas, podem ser controlados com a meditação. Após oito sessões 56% dos pacientes conseguiram parar

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Beba muita água

O recomendado é beber no mínimo dois litros de água por dia, para que as toxinas sejam liberadas com mais facilidade pela urina

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Lobélia

A planta é muito eficaz no combate à abstinência à nicotina. Geralmente está presente em medicamentos para quem quer deixar de fumar. Pode fazer infusões com esta planta

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Leite e derivados

A ingestão destes alimentos estimula a produção de serotonina, a hormona da tranquilidade, inibindo a ansiedade do falta do tabaco

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Levedura de cerveja

É fonte de vitaminas do complexo B, que atuam no sistema nervoso e controlam a ansiedade provocada pela falta de nicotina. O suplemento de levedura pode ser consumido em pó ou em cápsulas

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Gengibre

A abstinência causa muitos sintomas como náuseas, vómitos ou enjoos,  o gengibre tem um efeito de aquecer o corpo, o que ajuda a promover a transpiração e a liberar o excesso de toxinas do corpo e melhorar esses sintomas

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Sumo de laranja

Os fumadores regulares perdem uma grande quantidade de vitamina C, o corpo compensa com alguns elementos não naturais contidos na nicotina. Daí a importância de consumir alimentos ricos nesta vitamina

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Brócolis

Previne doenças pulmonares e as suas fibras contribuem para a produção de serotonina no momento da digestão

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Aveia

Além de um ótimo alimento para inserir na dieta de um ex-fumador, a aveia também ajuda no controlo da ansiedade

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Arroz integral

O arroz possui um alto teor de selénio, um mineral com poder antioxidante que elimina os radicais livres provocados pelo tabaco

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Hortelã

O cheiro forte da hortelã pode ajuda-lo a não querer acender um cigarro. Pastilhas do mesmo sabor são recomendáveis, bem como chás para o tratamento de problemas digestivos, gases e náuseas

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Erva de São João

É uma erva com flores e folhas usadas para fazer remédios para o tratamento da depressão e dependência de nicotina. Muito encontrado em gotas e florais, também combate a ansiedade

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Pimenta Caiena

Pode ser utilizada especialmente quando o desejo de fumar se torna incontrolável e também ajuda a aliviar e prevenir os efeitos prejudiciais que o cigarro provoca nos pulmões

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Valeriana

A infusão de raiz de valeriana antes de dormir pode reduzir o stress, a ansiedade e a irritabilidadeprovocados pela falta da nicotina

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Ginseng

A planta inibe a liberação de dopamina, que é um neurotransmissor encarregado de gerar a sensação de prazer e bem-estar, estimulada pela nicotina

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