O que é que faz assim que sai da cama? Segundo algumas dietistas, existe um conjunto de hábitos que não deve ignorar logo pela manhã. São dicas bem simples que prometem vários benefícios ao seu organismo. O melhor é não ignorar e fazer como estas especialistas que falaram à revista Real Simple.
Podem ajudar a fazer com que perca peso, com que consiga um maior número de nutrientes e até com que melhore os níveis de açúcar no sangue ou manter o stress mais controlado.
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São dicas simples que vão fazer a diferença no seu dia a dia. Veja o que tem de fazer antes de sair de casa e logo depois de acordar.
1- Beber um copo de água
"Bebo um copo grande de água antes do café. Este copo de água logo de manhã pode ajudar a acordar, manter a regularidade e de aproximar as suas metas diárias de água logo de manhã", revela Amy Davis.
2- Tome o pequeno-almoço
"Nem sempre sinto muita fome de manhã, mas sei que comer ajudará o metabolismo e a abastecer o cérebro para o dia seguinte", conta Sapna Peruvemba.
3- Passe algum tempo ao ar livre
"Seja a ler, passar alguns minutos ao ar livre, uma caminhada leve ou a escrever, isso pode ajudar a reduzir o stress e dar espaço para organizar os seus pensamentos antes do dia começar", diz Eliza Whitaker.
4- Hidratação rica em minerais
"Antes de mais nada, começo o dia com um copo grande de água filtrada enriquecida com minerais de alta qualidade. Após sete a oito horas de jejum e desintoxicação, as nossas células anseiam por hidratação e eletrólitos", revela Sam Schleiger.
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5- Caminhe ao ar livre
"Sair de casa e fazer exercício físico cedo é essencial para mim e para o meu cão. A exposição à luz solar pela manhã ajuda a regular o relógio biológico interno, também conhecido como ritmo circadiano", diz Katherine Brooking.
6- Beba chá quente com mel
"O mel também contribui para a saúde de várias maneiras, graças aos seus bioativos."
7- Vegetais logo pela manhã
"Começar o dia com um pó de vegetais de qualidade não só me ajuda a chegar mais perto dessa meta, como também define as minhas intenções para o dia", conta Rachel Gargano.
8- Aumente o consumo de fibras
"Incluo sempre um alimento rico em fibras, como aveia, sementes de chia ou frutas vermelhas, para fortalecer a saúde intestinal e manter as coisas a funcionar da melhor forma", diz Jamie Adams.
9- Beba café
"Não consigo viver sem café, é um dos meus momentos favoritos da manhã. Enquanto o tomo, permite-me ter alguns momentos de atenção plena e começar o dia com algo realmente bom", diz Alexis Law.
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