Os benefícios da natação para o corpo e a mente

Nadar é um dos exercícios mais completos e recompensadores que se pode fazer. A natação é adequada para todas as idades, sendo um desporto que permite trabalhar o corpo todo, assim como o sistema cardovascular. Curiosamente, não é só a nível físico que a natação traz benefícios, uma vez que a prática deste desporto também é benéfica para a mente.

Clique e fique a conhecer as razões que o levarão a dar umas boas braçadas.

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Treino dos pés à cabeça Um dos maiores benefícios da natação é poder trabalhar o corpo todo. Na verdade, ao nadar está a envolver quase todos os grupos musculares.

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Treino dos pés à cabeça Ao nadar está a usar os braços, as pernas, o tronco e o abdómen. A prática de natação aumenta também o ritmo cardíaco sem stressar o corpo, fortalece e tonifica o corpo, além de ajudar no controlo do peso.

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O fator de 'sentir-se bem' Até mesmo umas simples braçadas têm o poder de libertar endorfinas, o que melhorará o seu humor.

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O fator de 'sentir-se bem' A natação também é benéfica para a confiança, ajudando também a aprimorar as habilidades sociais, o que é ótimo para a autoestima de qualquer pessoa.

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Benéfica para quem tenha lesões A natação poderá ser segura para quem tenha alguma lesão, artrite e outras deficiências (condições que tornam difícil a prática de exercício de impacto).

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Benéfica para quem tenha lesões A água suporta de forma gentil os músculos, o que é benéfico para quem sofra de rigidez e de dor nas articulações.

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Divertimento em todos os sentidos Dar uma braçadas nunca é aborrecido. Que tal experimentar nadar debaixo de água para um bom momento digno de registo fotográfico?

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Divertimento em todos os sentidos Adicione alguma diversidade à sua rotina de treino. Domine outro estilo ou cronometre o seu tempo. Que tal algo mais desafiante, como o pólo-aquático?

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Segurança durante a gravidez A prática de natação costuma ser um exercício recomendado para as grávidas. Na verdade, as futuras mamãs podem ter diversos benefícios ao nadar.

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Segurança durante a gravidez A água também pode ajudar a suportar o peso adicional que as mulheres têm de carregar durante a gravidez. Nadar de forma leve poderá fazer com que as grávidas se sintam mais confortáveis ao mesmo tempo que ficam em forma.

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Ensine o seu bebé a nadar Faça com que o seu bebé se habitue à água, ao inscrevê-lo em aulas de natação. É uma ótima forma de manter-se ativo enquanto o seu filho tem o primeiro contacto com a natação.

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Ensine o seu bebé a nadar Poderá 'apresentar' o seu bebé à água assim que se sentir confortável com isso. No entanto, é aconselhável consultar o pediatra antes de fazê-lo pela primeira vez.

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Adequado para todas as idades e níveis de forma física Uma pessoa pode aprender a nadar ainda muita nova, sendo que quanto mais nova o fizer, melhor será.

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Adequado para todas as idades e níveis de forma física A natação permite que as pessoas pratiquem exercício ao seu próprio ritmo, o que é ideal para quem não esteja habituado à água ou para quem não se sinta em forma.

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Uma excelente habilidade Inscrever o seu filho em aulas de natação, logo desde cedo, é o melhor a fazer. Inscreva-o em aulas de natação estruturadas ou encoraje-o a juntar-se à equipa de natação.

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Uma excelente habilidade Se sabe nadar, então tem mais uma opção para a prática de exercício. Nunca se esqueça que esta habilidade também pode salvar vidas.

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Benéfico para o sono A natação poderá fazer com que durma melhor. A prática de exercício regularmente ajuda no combate à insónia, o que é ótimo para as pessoas mais velhas, que muitas vezes não conseguem dormir.

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Benéfico para o sono Um treino suave na piscina é uma boa opção para os idosos que pretendem melhorar o sono.

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Benéfico para pessoas com deficiências Qualquer pessoa que tenha a mobilidade limitada ou alguma deficiência, irá beneficiar da prática de exercício na piscina.

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Benéfico para pessoas com deficiências A água fornece resistência e suporte. Torna os membros flutuantes, ajudando a apoiá-los durante o exercício.

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Construção de força cardiovascular Qualquer pessoa que pretenda construir força cardiovascular deveria pensar em treinar na piscina.

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Construção de força cardiovascular Os exercícios cardio envolvem o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Até mesmo um simples exercício na água poderá aumentar o seu batimento cardíaco, aumentando assim a sua resistência e aptidão. Nadar também ajuda a baixar a pressão arterial e a controlar os níveis de açúcar no sangue.

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Gestão do stress Já se sabe que a prática de exercício é uma ótima forma para aliviar o stress e a ansiedade.

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Gestão do stress A prática de natação é uma poderosa forma de aliviar o stress. Experimente nadar numa pista da piscina, enquanto tenta completar determinado número de voltas num espaço de tempo estipulado. Isto poderá fazer com que a sua mente fique focada, fazendo maravilhas pelo seu corpo e pela sua mente.

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Queimar calorias Sabia que uma pessoa com 72.5 quilos pode queimar aproximadamente 423 calorias numa hora enquanto nada a um ritmo lento ou moderado? É uma forma relaxante de perder peso.

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Queimar calorias É claro que, alguém que pese 108 quilos, por exemplo, terá de treinar mais arduamente para ficar em forma. Mas até mesmo com este peso uma pessoa poderá queimar entre 632 e 1068 calorias.

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Ajuda com a asma Acredita-se que a natação seja uma boa forma de exercício para pessoas que sofrem de asma. Algumas pesquisas indicam que o ambiente húmido das piscinas traz benefícios para aqueles que sofrem com esta condição.

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Ajuda com a asma No entanto, alguns estudos indicam que os desinfetantes químicos utilizados nas piscinas podem piorar os sintomas. Caso tenha asma, fale com o seu médico antes de optar por praticar natação. Pode sempre escolher uma piscina com água salgada ao invés de uma piscina que tenha cloro.

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Melhoria dos sintomas de Esclerose Múltipla As pessoas que padecem de Esclerose Múltipla (EM) poderão encontrar benefícios na natação. A atividade regular na piscina poderá ajudar a reduzir as dores e o desconforto, uma vez que os membros ficam a flutuar na água.

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Melhoria dos sintomas de Esclerose Múltipla

Além disso, as pessoas que sofrem com esta doença já relataram melhorias nos níveis de fadiga e depressão que estão relacionados com a EM.

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Atividade económica e acessível Nadar é uma das formas mais económicas e acessíveis para ficar em forma. Não precisa de ir até à piscina mais próxima para dar umas braçadas. Pode fazê-lo no mar caso se sinta bem com isso. Lembre-se sempre de seguir as medidas de segurança.

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Atividade económica e acessível

Da mesma forma, nadar num lago poderá ser uma forma de relaxar enquanto pratica exercício. Mais uma vez, esteja atento a quaisquer avisos relativos a restrições ao entrar na água.

Veja também: Os melhores exercícios caseiros para ficar em forma.

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