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Perca gordura: Cinco métodos científicos para acelerar perda de peso

Deseja perder peso, mas não sabe por onde começar? Siga estes métodos sustentados pela ciência e comece já a emagrecer.

Perca gordura: Cinco métodos científicos para acelerar perda de peso
Notícias ao Minuto

11:00 - 15/11/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Corpo de verão 2019

Se pretende ter abdominais e bíceps definidos então terá que seguir um regime alimentar e de exercício físico restrito.

Todavia, existem outros métodos mais simples e rápidos destinados em específico à queima de gordura abdominal.

Para além de se tratar de uma questão de vaidade para a maioria dos indivíduos, a acumulação de gordura na zona do abdómen é prejudicial para a saúde e bem-estar – podendo resultar na ocorrência de doenças cardíacas e de enfartes potencialmente fatais.

Eis cinco métodos que o vão ajudar a reduzir centímetros e a emagrecer:

1. Evite o açúcar

Vários estudos já demonstraram que comer açúcar em excesso tem um efeito negativo na saúde metabólica.

O açúcar é feito de glicose e frutose e é sobretudo metabolizado pelo fígado. Contudo, quando este órgão fica saturado, é por sua vez forçado a transformar o açúcar em gordura.

Evite esta substância sempre que possível e perca peso mais rápido.

2. Beba chá verde regularmente

Beber chá verde diariamente pode ajudar a queimar gordura abdominal e a acelerar o metabolismo.

É ainda uma bebida rica em nutrientes e antioxidantes, nomeadamente as catequinas que combatem ativamente a acumulação de depósitos de gordura.

Rico em cafeína aumenta igualmente os níveis de energia e o estado de alerta dos indivíduos.

3. Comer mais proteína

Ingerir mais proteína reduz o desejo por comida em 60%, acelera o metabolismo em cerca de 80 a 100 calorias por dia e reduz a redução do consumo de calorias diárias por volta de 441.

4. Aumente o consumo de fibra

Consumir mais fibra aumenta a sensação de saciedade e reduz o apetite, de acordo com um estudo publicado no periódico científico National Institute of Health.

A mesma pesquisa observou 1,114 indivíduos durante um período de cinco anos e apurou que comer 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a uma redução de 3,7% nos índices de gordura presentes na cavidade abdominal.

5. Faça mais exercício cardiovascular

Enquanto que exercícios abdominais específicos geralmente não queimam gordura abdominal, os exercícios cardiovasculares tem esse efeito.

Opte por fazer caminhadas, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Um estudo publicado no National Institute of Health, concluiu que o exercício aeróbico é mais efetivo do que o treino de força (musculação) quando se trata de reduzir a quantidade de gordura do abdómen.

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