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O treino em que deve apostar durante o dia para dormir bem à noite
Faz toda a diferença.
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Lifestyle Sono
Praticar treinos de resistência é meio caminho andado para chegar à cama e adormecer num piscar de olhos, diz Nerina Ramlakhan, fisiologista especializada em terapia do sono.
"Os benefícios dos exercícios de resistência para melhorar o sono residem no facto de os músculos produzirem mais adenosina, uma hormona que nos deixa sonolentos, em comparação com exercícios aeróbicos, como corrida e HIT", disse à revista Stylist. Além disso, e "permite que a melatonina (hormona reguladora do sono) funcione de forma mais eficaz".
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O aumento dos níveis de adenosina interrompe a adrenalina e outros hormonas estimulantes. Isso, por sua vez, dá início às mudanças bioquímicas necessárias para o sono.
Ramlakhan afirma que uma hora de exercícios leves de resistência pro dia já tem benefícios.
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