Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

A ponte. O exercício perfeito para glúteos rijos e costas sem dor. Aperte bem os glúteos e a barriga enquanto realiza este exercício e tente não deixar o corpo cair no solo.

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Flexões de braços. Ao manter as pernas e os braços firmes e a barriga e os glúeos apertados vai conseguir treinar quase todo o corpo com este exercício.

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Flexões laterais. Este exercício ajuda a estreitar a cintura, pois trabalha os músculos mais profundos do abdominal. Pode fazer estas flexões com ou sem pesos - não se esqueça de manter os abdominais e os glúteos bem apertados.

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Agachamentos. Este movimente esculpe a parte interna das coxas, bem como os glúteos. 

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Cardio Intervalado de Alta Intensidade. Seja a correr na rua ou na passadeira, a saltar à corda, a fazer bicicleta ou elíptica, repita o seguinte padrão 10 vezes: 3 minutos a 50% do seu esforço máximo, 20 segundos a 75% do seu esforço máximo e 10 segundos no seu esforço máximo absoluto.

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Extenção de tríceps. Ideal para tonificar a parte de trás dos ombros e tríceps. Use pesos leves para conseguir realizar um grande número de repetições (25 ou mais).

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Steps. Esteja exercício ajuda-a a ter pernas mais magras e fortes, e traseiro mais rijo e levantado. Também trabalham seu quadríceps, uma vez que exigem que endireite o joelho contra a resistência.

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Flexões com um braço levantado ou atrás das costas. Além dos benefícios das flexões de braços, esta em específico ajuda a fortalecer a parte central do corpo e a melhorar a postura.

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Em yoga esta posição chama-se Sarvangasana. Ajuda a reduzir o aparecimento de celulite e fortalece os abdominais. 

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Os dez melhores exercícios para o corpo feminino

Posição de avião. Pode partir da posição da imagem para levantar pesos com as mãos e nos tornozelos e depois manter a posição uns segundos com a perna levantada paralela ao chão. Tonifica os glúteos e fortalece o centro do corpo.

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