Gengibre? Bagas de goji? Conheça os mitos das dietas

Saiba quais são os alimentos que efetivamente podem ajudar na luta contra a balança e as opções consideradas "milagrosas" para a perda de peso que não têm comprovação científica

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Gengibre? Bagas de goji? Conheça os mitos das dietas

Chá verde

Verdade: O chá possui diversos compostos bioativos que podem ajudar na redução da gordura e do peso. No entanto, o seu consumo deve ser associado à alimentação adequada e saudável, além da prática regular de exercício físico. “Não existe um consenso quanto à dose ideal e como consumi-lo. Há estudos que sugerem que o chá verde deve ser tomado entre as refeições, para não interferir na absorção dos nutrientes consumidos ao almoço e ao jantar”, comenta a nutricionista.

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Gengibre? Bagas de goji? Conheça os mitos das dietas

Chá de hibisco

Parcialmente verdade: A planta medicinal ajuda a reduzir a retenção de líquidos e do inchaço dos membros superiores e inferiores, o que pode influenciar a redução do peso corporal. Porém, isso não quer dizer que o indivíduo emagreceu com o chá de hibisco, e sim que o chá reduziu a retenção hídrica.

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Gengibre

Mito: O gengibre apresenta componentes que poderiam provocar o aumento da termogénese, ou seja, acelerar o metabolismo. No entanto, são necessários mais estudos para avaliar os reais efeitos do alimento no organismo.

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Citrinos

Mito: Fonte de vitaminas e fibras, as frutas cítricas possuem antioxidantes, como flavonoides, compostos fenólicos, entre outros. “Em relação aos benefícios referentes ao emagrecimento, os estudos existentes são, ainda, muito limitados. Mais pesquisas seriam precisas para obter melhores conclusões”, explica Juliana.

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Bagas de goji

Mito: São consideradas saudáveis, pois possuem propriedades antioxidantes e imunomoduladores. Embora não haja comprovação científica que relacione o uso das bagas de goji ao emagrecimento, o seu consumo pode ser feito como parte da alimentação para aqueles que apreciam o seu sabor.

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Chia

Parcialmente verdade: a chia é rica em fibras, que retardam o esvaziamento gástrico e promovem a saciedade. A nutricionista do HCor destaca que as frutas, as hortaliças e os cereais integrais são também importantes fontes de fibras alimentares. "Por ser um alimento com grande densidade calórica, a chia oferece cerca de 380 calorias por 100 gramas, por isso o seu consumo deve ser moderado", orienta Juliana.

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