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Farta-se de treinar e os seus braços não mudam?
Há erros que pode estar a cometer e que o impedem de conseguir os braços definidos e musculados que tanto deseja.
© iStcok
Lifestyle Exercício
Há meses que treina para ficar com os braços bem musculados e definidos e não tem tido sucesso? Não desista já, pode haver solução.
A edição norte-americana da revista Women’s Health falou com vários treinadores e revela os erros mais comuns que as pessoas cometam quando tentam tonificar os tríceps e bíceps e que podem explicar porque é que apesar dos treinos os seus braços não mudam.
Fazer demasiados exercícios isolados, como levantar pesos, independentemente das repetições e do peso, tem menos efeito do que se combinar o levantamento de pesos com outros exercícios como flexões de braços ou elevações.
Os seus pesos são pouco pesados. Especialmente para as mulheres, que têm muito menos testosterona, se querem estimular os músculos o suficiente para conseguir a tonificação desejada precisa de levantar pesos mais pesados. Experimente e ultrapasse os seus limites.
A sua postura está errada. Logo ao iniciar o treino olhe para o espelho para verificar se a sua postura está correta. Se os seus ombros estão curvados para a frente ou junto aos ouvidos ou se tem o queixo baixo e o pescoço dobrado poderá estar a comprometer os resultados do treino e ainda se arrisca a sofrer uma lesão.
Se quer um corpo magro e esculpido não se pode esquecer de trabalhar também os ombros e as costas. O grupo muscular destas áreas é essencial para conseguir o ‘look’ total, por isso não os descore nos treinos.
Se o problema não é no treino, ele pode estar numa dieta errada. Se está a treinar mas a comer mal, ficará mais forte mas não conseguirá ficar mais definido. Aposte em alimentos ricos em fibra, para ajudar os músculos a desenvolver e coma muitos vegetais e gorduras saudáveis. Corte nos alimentos processados e nos açúcares adicionados.
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