A caminhada é um treino básico que pode trazer vários benefícios ao seu organismo. Com apenas algumas dicas, irá conseguir ainda mais vantagens, como melhorar a saúde cardiovascular, perder peso e não só.
O 'website' Health falou com vários especialistas em fitness para perceber como pode melhorar a sua caminhada e conseguir melhorar a sua saúde. Veja como é simples.
1- Aumente o ritmo
"Quando acelera o ritmo, obtém os benefícios da caminhada em menos tempo", explica Michele Stanten. "Se o seu objetivo é ampliar os benefícios cardiovasculares e de perda de calorias da sua caminhada, considere aumentar a velocidade, mesmo que não esteja a aumentar a distância."
2- Aposte em inclinações
"Caminhar em subidas exige mais ativação do core e faz com que o seu coração e pulmões trabalhem mais. Embora não seja um treino de força, acaba por ser um desafio maior do que em terrenos planos", revela Amanda Katz.
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3- Junte um colete de peso
"Usar um colete com peso é uma ótima forma de transformar uma caminhada básica em algo mais atlético. A carga extra força o corpo a estabilizar durante a caminhada. especialmente em terrenos irregulares, o que significa mais trabalho para o core e glúteos", diz Or Artzi.
4- Foque-se na frequência
"Em vez de se concentrar em quanto tempo caminha, tente fazer caminhadas mais frequentes ao longo do dia. O seu corpo precisa de movimento regular", conta Keith Diaz. "Mesmo uma caminhada leve e casual traz benefícios à saúde."
5- Adapte às suas necessidades
"É fácil de se prender aos detalhes técnicos de uma caminhada e esquecer-se de perguntar o que realmente faria para se sentir bem. Faça com que a sua caminhada se adapte às suas necessidades", diz Nicole Haas.
Formas de se mexer durante o dia se não tem tempo para exercício
Para obter ainda mais truques para acumular esses minutos de exercício, o site Eating Well falou com personal trainers e especialistas em fitness. Eis as principais estratégias para adicionar mais movimento ao seu dia quando a vida se torna agitada, sem necessidade de ginásio:
Utilize uma secretária de pé e uma passadeira para caminhar. Pode não ter tempo para fazer exercício durante o seu dia atarefado. Mas manter-se de pé e caminhar durante o dia pode ser um fator de mudança. “Se trabalha a partir de casa, considere uma secretária de pé com uma passadeira para caminhar”, afirma Emma Graves, formadora pessoal certificada e instrutora de fitness. “Este exercício de cardio de baixo impacto e baixa intensidade pode fazer disparar a sua contagem diária de passos e é perfeito para multitarefas.”
Mesmo que não tenha um trabalho de secretária, uma secretária de pé ou uma passadeira podem ser óptimas formas de praticar atividade. Estudos concluíram que as secretárias de pé podem melhorar a função vascular nas pernas e reduzir a resistência à insulina e os triglicéridos em pessoas com obesidade. E caminhar tem inúmeros benefícios, desde melhorar o sono e a saúde mental até diminuir a gravidade e o risco de muitas condições de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Transforme o tempo social num treino. “Considere a possibilidade de programar atividades físicas com amigos”, diz Graves. Talvez seja uma caminhada à noite ou de manhã, um mergulho, um jogo de voleibol ou uma partida de ténis. “Não só queimará calorias, treinará o seu corpo em vários planos de movimento e fortalecerá o seu coração e pulmões, como também se divertirá e estabelecerá contacto com outras pessoas enquanto o faz”, afirma.
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