Meteorologia

  • 14 JUNHO 2024
Tempo
19º
MIN 15º MÁX 26º

Conselhos de especialistas para emagrecer rapidamente e com saúde

Siga os conselhos de especialistas para atingir os seus objetivos.

Conselhos de especialistas para emagrecer rapidamente e com saúde
Notícias ao Minuto

19:35 - 29/05/24 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Peso

Para emagrecer, a maioria dos especialistas aconselha que aposte no défice calórico, mas, claro, "o número exato de calorias que uma pessoa deve queimar depende dos seus objetivos individuais e da sua composição corporal", explica Mike Hamlin, um personal trainer e especialista em nutrição, citado na Woman & Home.

Geralmente, aconselham que consiga "um défice calórico de 500 calorias todos os dias", acrescenta. Existem múltiplas coisas que pode fazer para cumprir o objetivo. O especialista, com a ajuda de muitos outros, enumeraram os seus melhores conselhos. 

Leia Também: Nutrólogo aconselha 10 hábitos para emagrecer (e ser mais saudável)

Dicas para emagrecer rapidamente e sempre com saúde: 

  • Registe as calorias que consome. Arj Thiruchelvam, um especialista em nutrição, citado na revista, aconselha que "comece a controlar a sua ingestão de alimentos utilizando aplicações de contagem de calorias, as que analisam os rótulos dos alimentos". Recomenda ainda que tente comer "com um défice calórico e controle as calorias durante períodos curtos [mais de uma semana, por exemplo], evite a retenção excessiva de água e depois volte ao seu nível de manutenção"; 
  • Faça exercício todos os dias. Fazer "exercício pode ser benéfico para quem procura entrar num défice calórico porque ajuda a queimar mais calorias e pode aumentar a taxa metabólica de uma pessoa, o que significa que queima mais calorias mesmo quando não está a fazer exercício", explica Mike Hamlin; 
  • Evite dietas restritivas. Jenna Hope, uma nutricionista, explica que "limitar alimentos específicos ou grupos de alimentos também pode muitas vezes fazer com que os deseje mais". "Desejos podem afetar negativamente o seu peso a longo prazo e podem representar um risco para o seu bem-estar mental"; 
  • Tente apostar em alimentos ricos em nutrientes. "Incorporar mais alimentos ricos em nutrientes na sua dieta pode ajudar a substituir naturalmente alguns dos alimentos 'não saudáveis', ricos em açúcares e gorduras pouco saudáveis", acrescenta; 
  • Mantenha-se hidratado. "Quando as pessoas estão desidratadas, é comum confundirem sede com fome, o que leva a comer demais", explica a nutricionista; 
  • Escolha sempre snacks saudáveis. Geralmente, "os snacks podem ser uma ferramenta útil para gerir os níveis de açúcar no sangue e evitar que se coma em excesso ou que se tenha vontade de comer alimentos com elevado teor de açúcar ao fim do dia". 

Leia Também: Quer emagrecer? Tem de comprar estes alimentos ricos em prebióticos

Recomendados para si

;

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório