Foi na quinta-feira passada que Snoop Dogg, o rapper americano, revelou aos seus seguidores, através das redes sociais, que deixou de fumar e hoje, a 17 de novembro, assinala-se o Dia do Não Fumador. Por isso, caro leitor inspire-se no artista e tente 'largar' (finalmente) o vício com estas dicas partilhadas no 'website' da British Heart Foundation, uma instituição de investigação especializada na saúde cardiovascular, no Reino Unido.
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Dicas que vão ajudá-lo a deixar de fumar:
- Escolha uma data para deixar de fumar. Tente estar relaxado e calmo durante o dia;
- Faça uma lista. "Escreva todas as razões pelas quais quer deixar de fumar. Mantenha a lista à mão e leia-a quando os desejos começarem";
- Crie uma rede de apoio. Peça ajuda aos amigos ou "junte-se a outra pessoa que esteja a tentar deixar de fumar e apoiem-se mutuamente";
- Elimine todos os objetos e coisas que façam lembrar o tabaco. Ou seja, "antes da data em que vai deixar de fumar, deite ao lixo os cinzeiros, isqueiros e fósforos, assim como os cigarros que ainda restam";
- Utilize os serviços do serviço nacional de saúde para deixar de fumar. Fale com o médico de família e tente marcar uma consulta de cessação tabágica com um especialista;
- Experimente terapias de substituição da nicotina. "Podem mais do que duplicar as suas hipóteses de deixar de fumar";
- Seja mais ativo. Estudos científicos, citados pela instituição, comprovaram que o exercício físico, mesmo que muito simples, "reduz a vontade de fumar e pode até ajudar o seu cérebro a produzir substâncias químicas antifumo";
- Evite situações gatilho. Ou seja, "antecipe-se às situações stressantes" e, por exemplo, "se fuma depois de uma refeição, vá dar um pequeno passeio";
- Aprenda a dizer "não". "Não se deixe tentar por um só cigarro" porque "muitas vezes leva a outro";
- Mime-se. "Guarde uma parte, ou a totalidade, do dinheiro que gastaria em cigarros e compre algo especial".
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