São vários os problemas que estão associados ao colesterol elevado. De facto, quanto tem os valores no limite, são diversas as questões de saúde que se impõem, muitas delas ligadas ao coração. Assim, é importante manter os níveis controlados e há bebidas que podem ajudar neste processo.
Kiran Kukreja é dietista e ao 'website' Only My Health revelou algumas bebidas em que deve apostar para reduzir os valores do colesterol no organismo. São sugestões simples que acabam por trazer grandes resultados.
Veja o que ingerir com mais frequência para reduzir os valores do colesterol.
Chá verde
"O chá verde é rico em catequinas e outros compostos antioxidantes, que parecem reduzir os níveis de colesterol LDL. Um estudo de 2020 revelou os efeitos benéficos do antioxidante epigalocatequina galato (EGCG) do chá verde em humanos e animais. No caso dos humanos, os investigadores observaram uma relação entre o alto consumo de chá verde e baixos níveis de colesterol."
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Bebidas de soja
"A soja contém baixos níveis de gordura saturada. Substituir algumas gorduras saturadas por produtos de soja pode ajudar a reduzir ou a controlar os níveis de colesterol. Deve juntar entre duas a três porções de alimentos e bebidas à base de soja por dia. Uma porção equivale a 250 ml de leite de soja. Pode ser difícil para as pessoas saberem a quantidade de proteína de soja presente nas bebidas de soja, por isso, deve verificar sempre o rótulo com as informações nutricionais."
Sumo de romã
"O sumo de romã é muito mais do que uma bebida saborosa. Estudos sugerem que o conteúdo antioxidante pode até ajudar a impedir a formação de placas nas artérias e pode reduzir a placa que já está lá. Logo, traz bastantes benefícios contra o colesterol."
Bebidas de aveia
"A aveia contém beta-glucanos, que formam uma substância gelatinosa no intestino e interagem de forma a que as fibras solúveis absorvam o colesterol bom e ajudem a diminuir o nível de colesterol mau."
Sumo de tomate
"Os tomates são ricos em licopeno, o que pode aumentar os níveis de lipídios e diminuir o colesterol. Estudos revelam que quando os tomates são processados em sumo, a biodisponibilidade do teor de licopeno aumenta. O sumo de tomate também contém fibras que ajudam a diminuir os valores do colesterol no organismo."
Mais remédios naturais contra o colesterol
Para equilibrar os níveis de colesterol, a nutricionista Juliana Andrade sugere três dicas ao jornal Metrópoles. Em primeiro lugar, deve aumentar o consumo de fibras ao longo do dia. "Alimentos como farelo de aveia, chia, linhaça, por exemplo, são aliados."
Depois deve ter atenção para diminuir o consumo de carboidratos refinados. "Priorize carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis." E por fim, pratique atividade física
de forma regular. "O combinar exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, com musculação."
Lembre-se que…
Existem dois tipos de colesterol: o HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL (lipoproteínas de densidade baixa). O primeiro, também conhecido como 'bom colesterol', é responsável pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL, o 'mau colesterol', transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado.
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