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Tem falta de Vitamina D? Os sintomas e cinco alimentos ricos no nutriente

Os sintomas de carência de Vitamina D podem incluir cansaço e fadiga crónica. Se está com défice desta vitamina deve considerar adicionar mais alimentos ricos nesse nutriente à sua dieta.

Tem falta de Vitamina D? Os sintomas e cinco alimentos ricos no nutriente
Notícias ao Minuto

20:00 - 27/03/19 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Falta de Sol

É importante ter vitamina D suficiente no organismo, já que esta ajuda a regular a quantidade de cálcio e de fosfato no corpo.

Elementos esses que são essenciais para a manutenção de ossos, dentes e músculos saudáveis.

A vitamina D também tem um papel fundamental no funcionamento do sistema imunitário, no crescimento das células, reduzindo os índices de inflamação e regulando a tensão arterial, enquanto que a sua falta pode causar deformidades nos ossos, raquitismo e osteomalacia.

A exposição à luz solar é uma maneira fácil e eficaz de adquirir vitamina D, porém existem perigos associados ao Sol para a saúde como o aparecimento de tumores, sobretudo de melanoma, e como tal convém dar predileção ao consumo de certos alimentos que são também ricos nesta vitamina.

Quais os alimentos que são ricos em vitamina D?

Entre março e setembro a maioria dos indivíduos recebe quantidades suficientes de vitamina D, no dia a dia mesmo sem ir à praia, mas durante o resto do ano é mais complicado adquirir os níveis mínimos que o organismo requer.

Segundo o Sistema Nacional de Saúde Britânico (NHS), a vitamina D está presente em cinco tipos de alimentos:

- Peixes gordos (salmão, sardinhas, arenque e cavala);

- Carne vermelha;

- Fígado;

- Gema do ovo;

- Alimentos fortificados (manteiga, margarina e em alguns cereais de pequeno-almoço).

Sintomas de falta de vitamina D de acordo com o site Medical News:

- Enfraquecimento dos ossos;

- Enfraquecimento dos músculos;

- Alterações no humor;

- Dor crónica;

- Pressão alta;

- Exaustão;

- Infertilidade.

Esteja atento a qualquer um destes sintomas e se necessário consulte um médico ou peça a opinião de um farmacêutico.

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