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É possível ganhar músculo depois dos 40 assim

Nada está perdido. Na verdade, a construção muscular depois dos 40 pode acontecer quase da mesma forma que na casa dos 20, apenas tem de se adaptar o treino e saber ouvir o corpo.

É possível ganhar músculo depois dos 40 assim
Notícias ao Minuto

13:00 - 21/08/18 por Mariana Botelho 

Lifestyle Treino adaptado

À medida que se envelhece, torna-se mais difícil trabalhar o corpo em certos aspetos. Perder peso é mais difícil porque o metabolismo desacelera e a construção de músculo também se torna limitada, sendo a perda de massa muscular algo natural com o avançar da idade.

Mas apesar de ser mais difícil, nada está perdido. É normal que sinta que a sua resistência não seja a mesma de quando tinha 20 anos, e esta constatação é um dos principais aspetos que levam a que se perca o entusiasmo em treinar.

Numa tentativa de a contrariar, e provar que nada está perdido, a Men's Health lançou um plano de oito semanas especificamente dedicado a homens com mais de 40 anos. Aos mais reticentes, David Jack, o personal trainer responsável pelo referido plano de treino, aponta oito aspetos que provam que ainda vai mais que a tempo de ‘dar tudo’ nos treinos e ver os resultados surgir.

A construção muscular não tem validade: ...e há provas disso. homens entre os 35 e os 55 anos podem ter o mesmo ganho muscular que homens entre os 18 e os 22 anos de idade, desde que o treino seja adaptado a cada caso. Tal foi provado com uma investigação que analisou os resultados de homens de várias idades após um período de cerca de dois meses de treino;

O segredo está nos pesos leves: Evite levantar pesos exageradamente pesados e troque-nos por um maior número de repetições com pesos menos pesados. Assim evita lesões e garante um trabalho mais adequado a nível muscular;

Mexa-se: Para tratar certas lesões, descanso é a melhor solução, mas não as confunda com corpo dorido e mantenha um treino frequente

Estimule-se: Ganhar músculo carece esforço, é claro. Se treina todos os dias, mas a um nível demasiado soft, não espere grandes mudanças. Tem de se desafiar, o que é possível mesmo dentro das ‘limitações’ de cada idade

Saiba descansar: Uma semana de treino leve entre cada três a nove de treino intenso, é o que sugere o PT. Para crescer, os músculos precisam de tempo de recuperação, e para David Jack, tal não se foca apenas em dois dias de pausa por semana, mas nas variações do próprio treino

Os alongamentos são essenciais: O levantamento de peso em posição estática é criticado pela maior possibilidade de lesões que advêm dos músculos ‘presos’. É por isso que treinar a flexibilidade deverá fazer parte do treino. Foque-se nas zonas em que se sente mais preso e alongue-as por cerca de um minuto por dia.

e o aquecimento também: A regra é transversal a qualquer um que treine, mas para quem tem mais de 40 anos, o aquecimento deverá ter de ser mais demorado

Não exagere na frequência: Sim, tem de se estimular e sim, deve treinar com frequência, mas tal não significa que deva treinar todos os dias. Três por semana é o que sugere o especialista.

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