A diabetes é uma doença crónica causada pela produção insuficiente de insulina ou pela incapacidade de o organismo a usar. Entre os vários tipos de diabetes está a diabetes tipo 1 – doença autoimune e sem cura – e a diabetes tipo 2, espelho dos tempos atuais e dos maus hábitos diários.

Por ser uma doença de estilo de vida, o aparecimento da diabetes tipo 2 está diretamente relacionado com fatores como o sedentarismo, os maus hábitos alimentares e a obesidade. E por ser uma doença de estilo de vida, a prevenção da diabetes tipo 2 está diretamente relacionada com mudanças de hábitos e com a adoção de uma forma de estar mais saudável.

Como destaca o The Guardian no seu site, estes são os sete aspetos a ter em conta na hora de escapar à diabetes tipo 2:

1 – Conhecer o risco. Um dos maiores inimigos da diabetes tipo 2 é a falta de um diagnóstico atempado, isto é, o conhecimento tardio que se está já em pré-diabetes. Consultar um médico assim que surgem os primeiros sinais suspeitos é um dos passos a dar;

2 – Reduzir ou banir o consumo de bebidas açucaradas e alcoólicas. O risco de diabetes aumenta em 20% com o simples hábito de beber um copo de bebidas açucaradas por dia (o equivalente a 200 ml de refrigerantes, sumos de pacote, bebias energéticas, etc,). O consumo elevado de bebias alcoólicas tem um impacto direto na sensibilidade à insulina;

3 – Perder peso. O excesso de peso é uma outra causa para esta doença, devendo, por isso, as pessoas prestar atenção não ao IMC que têm, mas também ao perímetro abdominal, sendo que as mulheres devem apresentar uma circunferência menor de 90 cm e os homens menor de 94 cm. O consumo de cinco peças de frutas e vegetais e ainda de fibra são outros aspetos a ter em conta;

4 – Cuidado com a quantidade. Comer em demasia em nada beneficia a saúde, muito menos quando se pretende prevenir o excesso de peso e a diabetes tipo 2. Deste modo, as pessoas devem consultar um nutricionista para saber qual o plano alimentar mais indicado e as quantidades que melhor se adaptam às suas necessidade;

5 – Dar ouvidos ao corpo. Como já foi mencionado acima, importa conhecer os sintomas da diabetes e pré-diabetes e jamais desvalorizá-los;

6 – Mexer o corpo. A prática de exercício físico é um dos melhores escudos protetores contra a diabetes, uma vez que 150 minutos semanais de atividade moderada (como a caminhada) é o suficiente para baixar o risco da doença em 26%;

7 – Dormir. Ter uma boa rotina de sono é fundamental para manter o organismo equilibrado e para manter sob o controlo a hormona responsável pela sensação de saciedade, que tendem a ‘funcionar’ indevidamente quando não se dorme.