O exercício físico deve ser parte integrante de um estilo de vida saudável, assumindo o protagonismo lado a lado com um plano alimentar equilibrado, variado e que dê prioridade aos alimentos no seu estado mais natural.

Os benefícios da atividade física são mais do que muitos – e dos pés à cabeça -, mas são vários os hábitos de treino que podem condicionar a eficácia dos mesmos e o impacto positivo que deveriam ter na saúde e bem-estar.

Se já prometeu a si mesmo que em 2018 vai lutar por uma melhor saúde e por um corpo mais tonificado, então não caia no erro de adotar estes hábitos:

1 – Começar logo a treinar sem aquecer. Por muita que seja a vontade e a energia, é fundamental dedicar a parte inicial e final do treino ao aquecimento/alongamentos, pequenos exercícios que permitem preparar o corpo para a atividade, prevenindo o aparecimento de lesões. Cinco a dez minutos é o suficiente.

2 – Fazer alongamentos estáticos no aquecimento. Se não aquecer é uma má ideia, aquecer mal pode ser igualmente penoso para o corpo e para a performance física. Tal como destaca o site Insider, fazer exercícios estáticos quando o corpo ainda está ‘frio’ pode aumentar o risco de lesão, tendo o aquecimento o efeito exatamente contrário ao pretendido. O ideal, destaca a personal trainer Gretchen Raddatz é fazer pequenos movimentos circulares que trabalhem a anca, as pernas, os joelhos, os tornozelos, os pés, os braços, as mãos, o pescoço e a zona lombar.

3 – Fazer apenas exercícios cardiovasculares. Quem quer perder peso tem, de facto, de fazer treinos mais focados na potência cardiovascular, mas a eficácia dos mesmos depende também do ganho muscular e isso consegue-se com treinos de força.

4 – Obrigar-se a si mesmo a comer ou a jejuar antes do treino. Uma das principais ‘regras’ da saúde e bem-estar é dar ouvidos ao corpo e perceber se realmente precisa ou não de combustível antes da atividade física. Mas além de ser importante dar ouvidos ao corpo, é também fundamental ter em atenção os objetivos traçados.

5 – Manter a mesma rotina de treino durante meses. Há quem diga que o que importa é treinar e não está longe de ter toda a razão, contudo, quando o pretendido é atingir determinados objetivos ou satisfazer certas necessidades (como perder ou ganhar peso), então não se deve manter a mesma rotina de treino ao longo de meses, sob a pena do corpo já não reagir mais aos estímulos de cada exercício.

6 – Seguir à regra a ida à passadeira e só depois às máquinas. Mais uma vez, tudo depende dos objetivos traçados. Para quem pretende ganhar músculo, fazer primeiro cardio e depois musculação até pode ser uma boa ideia, mas quem pretende perder peso pode necessitar de fazer o oposto.

7 – Trabalhar apenas um grupo muscular ou uma zona ‘crítica’. De nada quando todos os dias são ‘leg day’ se o resto do corpo não é devidamente trabalhado. Os músculos devem ser exercitados como um todo.

8 – Fazer pausas demasiado longas entre sets. O descanso é fundamental e dar ouvidos ao corpo é a chave do sucesso, mas as pausas demasiado prolongadas podem ser um sinal de distração que, a curto prazo, terá impacto na boa forma física.

9 – Treinar sempre até ao limite. Terminar uma corrida longa ou duas aulas de grupo de seguida até pode causar uma sensação imediata de bem-estar e satisfação, mas treinar sempre até ao limite pode aumentar o risco de lesão e de cansaço, condicionando os treinos que devem ser feitos ao longo da semana.

10 – Não beber água durante o treino ou beber tudo de uma só assentada. A hidratação é parte integrante de um plano de treino, contudo, a ingestão de água deve ser feita de forma equilibrada antes, durante e depois do treino, de modo a que o organismo não sinta falta de líquidos ou não tenha dificuldade em digeri-los.