Praticar exercício físico é uma das melhores formas – ao par da dieta e do sono – de manter um corpo saudável e em forma, mas é preciso saber o que fazer.

Para conseguir um treino completo que otimize os seus resultados no menor tempo possível é preciso apostar nos tipos de treino mais eficazes e que mais gordura queimam.

A edição norte-americana da revista Men’s Health propõe três tipos de exercício:

Movimentos completos do corpo

Realize balanços ou movimentos rápidos para cima e para baixo e da frente para trás com pesos, Kettlebell ou passando pela posição de prancha com flexão de braços. Repita este tipo de exercícios até ao seu ponto máximo de resistência e fôlego.

Séries curtas

No remo, na bicicleta, na elíptica ou na passadeira, o importante é fazer duas séries de dois minutos dando o seu máximo. Pode fazer um ‘intervalo’ de dois minutos entre elas em que passa a treinar ao ritmo normal que costuma fazer ou voltar aos balanços de kettlebell.

‘Exercício caminhada do agricultor’

O chamado ‘Farmer’s Walk Exercise’ ou ‘exercício caminhada do agricultor’ em português consiste em caminhar com as costas direitas, os cotovelos levemente dobrados e carregar um peso equivalente em ambas as mãos durante 10 a 15 minutos. Embora possa parecer muito simples, é um exercício bastante completo que trabalha vários grupos musculares das pernas, braços, ombros, costas, quadris e abdominal.

O plano completo:

1. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.

2. Série curta.

3. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.

4. Série curta.

5. Balanços com kettlebell: 100 movimentos.

6. ‘Exercício caminhada do agricultor’: 400 metros.