O jejum intermitente entrou na moda há uns anos. Há quem adote este tipo de dieta ao longo de todo o ano, outros apenas em alturas específicas do ano. Se é algo que está a fazer no verão, importa conhecer os riscos e desafios, qual o melhor horário para fazê-lo e as melhores práticas que deve seguir.
O blogue do Erdem Hospital, em Istambul, preparou um guia para fazer jejum intermitente durante o verão da melhor forma. Começam por apontar alguns dos desafios que está a correr ao fazer este tipo de dieta ao longo dos meses quentes.
Os desafios de fazer jejum intermitente no verão
Assim, explicam que é importante alinhar o jejum com mais horas de sol, o aumento de atividade ao ar livre, as temperaturas mais altas e as alterações no apetite. Pode também acabar por suar mais e até reduzir o desejo por refeições mais pesadas.
"O segredo é escolher um cronograma de jejum que se adapte ao seu estilo de vida e à estação. Hidratação, horários das refeições e atividade física tornam-se ainda mais importantes ao praticar jejum intermitente em dias mais quentes."
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Os possíveis horários de jejum intermitente em que deve apostar
Importa adaptar os horários ao seu dia a dia para conseguir um menor impacto possível para a sua saúde. Assim, se o fizer entre o meio-dia e as 20 horas, acaba por saltar o pequeno-almoço. É ideal para quem gosta de lanches mais tardios e jantares.
Já se o fizer entre as 10 e as 18 horas, pode começar com um brunch e acabar por comer à noite. Depois, fazer jejum a partir das 14 horas é algo menos rigoroso e mais fácil de manter durante as férias.
"Pode ser melhor interromper o jejum mais cedo para garantir uma nutrição adequada após o treino, por exemplo. Já se as suas noites são mais sociais, um intervalo para refeições mais longo pode ajudá-lo a fazer parte de jantares em família sem interromper os seus planos."
Será seguro fazer jejum durante o verão?
Segundo o hospital, fazer este tipo de jejum durante esta altura do ano, desde que seja feita a hidratação adequada e um equilíbrio no que consome. "O segredo é ouvir o seu corpo e evitar ficar esfomeado ou desidratado."
Desta forma, é importante beber mais de 2,5 litros de água por dia, evitar o jejum se irá ficar muito exposto ao sol e apostar em alimentos nutritivos quando voltar a comer. É ainda importante consultar o seu médico se tiver algum tipo de condição.
"Algumas pessoas podem sentir tonturas ou irritação ao fazer jejum durante meses mais quentes. Acabam por ser sinais de que a sua rotina ou ingestão de alimentos pode precisar de ajustes. O jejum nunca deve ser visto como um 'castigo', mas sim estar alinhado aos ritmos naturais do seu corpo."
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