"A distribuição do peso, principalmente gordura, muda quando se chega à menopausa", explica a PronoKal, empresa especializada em tratamentos de perda de peso. Algo que acontece porque, nesta fase, os níveis de estrogénio estão mais baixos, o "que resulta num maior armazenamento de gordura, principalmente na região do abdómen".
A gordura visceral ou abdominal "não só é deselegante, como não é saudável e é mais difícil de perder". Aumentando também o risco de problemas como síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e colesterol alto.
No entanto, "é possível tomar medidas para reverter essa tendência ou até mesmo evitar o aumento de peso na menopausa" e para o conseguir fazer são necessárias algumas mudanças no estilo de vida.
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Fazer uma dieta baixa em carboidratos
"Este estilo de alimentação pode ajudá-la a manter os seus níveis de insulina baixos e melhorar o funcionamento do seu metabolismo. Esta dieta consiste em diminuir ou evitar o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, como açúcar, pão branco, massas, cereais processados, doces e alimentos processados."
Coma bastante proteína
"Durante a menopausa, o músculo começa a diminuir, portanto, é necessário aumentar o consumo de proteína em relação ao que era consumido antes. Desta forma, não só contraria esta perda, como também favorece a eliminação da gordura."
Consuma alimentos ricos em fitoestrógenos
"O consumo deste tipo de alimento pode ajudar a lidar com as mudanças nos níveis de estrogénio que ocorrem e que, em parte, estão relacionadas com o acumular de gordura, além de melhorar sintomas, como por exemplo, as ondas de calor. Estes incluem alimentos ricos em fibras como sementes de linhaça, de abóbora, grãos integrais, especialmente farelo e algumas frutas, como bagas. O alimento estrela dos fitoestrógenos é a linhaça e uma boa opção para inclui-la na dieta é distribuí-la nas refeições, misturando-a com condimentos ou molhos, iogurtes e sumos de frutas."
Aposte em pesos ou elásticos
"O treino de força promove a perda de gordura ao mesmo tempo que previne a perda de massa muscular. Além disso, ajuda a reduzir o stress e aumenta a qualidade de vida física, mental e emocional. Apenas 15 minutos por dia podem fazer a diferença."
Relaxar
"Gerir o stress com técnicas de relaxamento também pode ser uma excelente ajuda, pois, além de aumentar o risco de doenças cardíacas, o stress pode causar flutuações no cortisol, hormona do stress, que está associada ao aumento da gordura abdominal
"Para evitar isso, recomendam-se atividades como meditação e ioga, que promovem não só a saúde física, mas também a saúde mental. Além disso, podem ser eficazes na melhoria de outros sintomas, como alterações de humor e irritabilidade.
DHA
"Um dos principais ácidos gordos, o ómega 3, é muito importante porque ajuda a resolver a lipo-inflamação do tecido adiposo, evitando assim a recuperação do peso. Pode ajudar a atenuar os efeitos da menopausa, como a perda óssea, contribuindo para a redução do colesterol LDL 'mau' e aumentando o colesterol LDL 'bom'. Como na realidade existem poucos alimentos que contém DHA, recomenda-se a sua ingestão em forma de suplemento, desde que aconselhado pelo médico assistente."
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