Incómoda e indiscreta, a gordura abdominal é um pesadelo para muitos de nós. Mas é possível combatê-la e ostentar uma barriga lisa na praia, na piscina, no ginásio ou numa ocasião especial.

Para quem a gordura não é sinónimo de formosura, a revista SportLife reuniu uma mão cheia de exercícios básicos para fazer em casa e que, juntamente com uma dieta recomendada por um nutricionista, ajudam a trabalhar a zona abdominal:

Leia Também: Livre-se do pneu na barriga e queime gordura com esta super bebida

1- Agachamento + salto

Ajuda a gastar muitas calorias, pois movimenta o corpo como um todo e também trabalha de maneira localizada, fortalecendo, sobretudo, pernas e glúteos.

2- Corrida com joelhos altos

Não se preocupe tanto com a velocidade, mas sim em levantar bem os joelhos e em  fazer força no calcanhar no momento da subida. Os glúteos também saíram a ganhar com este exercício. 

Leia Também: Vilão? O alimento improvável que ajuda a perder gordura na barriga

3- Polichinelo

É um exercício que dispara a frequência cardíaca, trabalha bastante os gémeos, minimizando as varizes e fortalecendo os ombros. O resultado: uma cintura mais fina.

4- Alterar entre a posição de joelhos e de pé

Para fazer este exercício, é necessário subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e fazer o mesmo com a outra, alternando, para ficar na posição de pé. 

5- Saltar à corda

Se não tiver uma corda, simule, fazendo os mesmos movimentos. Além de gastar muitas calorias, irá trabalhar os membros inferiores e superiores.

Leia Também: Acelere o metabolismo e queime gordura com este batido delicioso