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Quantos abdominais tenho de fazer por dia para ter uma barriga lisa?

Toda a verdade.

Quantos abdominais tenho de fazer por dia para ter uma barriga lisa?
Notícias ao Minuto

08:35 - 18/01/22 por Notícias ao Minuto

Lifestyle Emagrecer

Conseguir um estômago perfeitamente esculpido requer trabalho e muita dedicação.

Se está determinado a perder peso até ao verão, uma mistura de exercício e dieta são o caminho a percorrer.

Sem surpresa, não há um número mágico de abdominais que pode fazer para finalmente ter aquele ventre plano com que sempre sonhou.

Todavia, o popular exercício é uma ótima maneira fortalecer o 'core' e aumentar a aptidão física em geral.

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De acordo com o site Livestrong, combinar três séries de abdominais com 25 a 50 repetições cada é ideal para quem pretende esculpir a zona da barriga. 

Melhor ainda, só precisa de fazer abdominais três vezes por semana se estiver simultaneamente a praticar exercícios cardiovasculares e a fazer treinos de força.

Ora, e resumindo, segundo os especialistas ter uns abdominais de 'aço' engloba uma mistura de cardio, treino de força e seguir uma dieta rica em proteínas magras e vegetais.

Uma questão de técnica

Primeiro, certifique-se de que os seus joelhos estão a uma distância aproximada à das ancas. 

De seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, na zona do pescoço, e garanta que os cotovelos estão a apontar para ambos os lados da sala.

Puxe o umbigo para dentro em direção à rotação e lentamente levante o tronco.

Combata a tentação de dobrar o pescoço e tente fazer os movimentos não muito rápido - diminuindo o impulso dado e forçando assim os músculos a trabalhar. 

Leia Também: O truque para queimar calorias enquanto trabalha (sem ter de se mexer!)

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