Aprenda a controlar a sua agressividade -

Quem é que nunca se sentiu irritado no trânsito? Ou quando se depara com a falta de educação de outra pessoa? A agressividade é uma reação emocional perfeitamente normal, contudo pode tornar-se problemática caso dê origem a alguns resultados negativos. Na verdade, por diversas vezes a agressividades leva-nos a tomar atitudes das quais mais tarde nos arrependemos, sendo por isso importante encontrar formas de controlá-la. 

Manter os níveis de agressividade controlados poderá ser uma verdadeira habilidade, no entanto não é impossível. Com pequenos truques conseguirá manter-se calmo e deixar a agressividade de lado. Clique e fique a saber como poderá fazê-lo.

© iStock

Conte... -

Até dez ou 100? Depende do nível da sua irritação. Alternativamente, poderá contar em ordem decrescente. O objetivo é conseguir tempo para se acalmar.

© iStock

Pratique a gratidão -

Existem diversas coisas pelas quais deverá ser grato. Focar-se nisso poderá ajudá-lo a ter alguma perspetiva e consequentemente a acalmar-se.

© iStock

Respire -

Procure respirar profundamente. Inspire lentamente, através do nariz, e expire pela boca.

© iStock

Relaxe os músculos progressivamente -

Procure relaxar lentamente os seus músculos. Respire devagar, de forma a libertar a tensão.

© iStock

Escreva um e-mail ou uma carta -

Descarregue toda a sua agressividade num e-mail ou numa carta e apague de seguida. Por vezes tudo o que precisa é de expressar as suas emoções.

© iStock

Visualize um sinal de stop -

Imagine um sinal de stop quando estiver zangado. É uma boa dica mental para evitar reagir quando está irritado.

© iStock

Vá caminhar -

A prática de exercício pode fazer maravilhas sobre o controlo da agressividade. Caso não consiga ir ao ginásio ou não tenha a possibilidade de fazer algo intenso, dê uma caminhada.

© iStock

Não culpe os outros -

Poderá ter ficado zangado devido à atitude de outra pessoa, mas tente focar-se em si. Por exemplo, "estou zangado porque..." ao invés de culpar e insultar os outros por razões abstratas.

© iStock

Escolha um mantra -

Repita uma frase ou uma palavra que o ajude a controlar a agressividade. Experimente, descubra qual é que funciona melhor consigo e utilize-a sempre que for preciso.

© iStock

Faça alongamentos -

Esticar o pescoço e rodar os ombros poderá ajudá-lo a relaxar e a focar-se em outra coisa.

© iStock

Ria -

Rir poderá realmente ser o melhor remédio. Partilhe algumas piadas com um amigo, assista a alguns vídeos engraçados ou opte por fazer alguma coisa que o faça rir.

© iStock

Seja criativo -

Canalize a sua agressividade para algo criativo. Experimente pintar, escrever ou desenhar, por exemplo. 

© iStock

Ouça música -

Ouça o seu tema favorito. A música pode ser muito catártica quando estamos zangados.

© iStock

Visualização -

Escape mentalmente ao visualizar uma cena agradável. Imagine o seu lugar favorito e todos os detalhes que este contém.

© iStock

Feche a boca -

Simplesmente pare de falar. É rara a vez em que algo de positivo sai da sua boca quando está zangado, por isso opte apenas por fechá-la.

© iStock

Faça uma pausa -

Afaste-se das pessoas e da confusão do dia-a-dia e desfrute de momentos de descanso.

© iStock

Empatia -

Perceber a perspetiva da outra pessoa poderá ajudá-lo a controlar a agressividade.

© iStock

Perdão -

Imagine-se a perdoar alguém que o levou a ficar zangado. Isto ajudá-lo-á a livrar-se da agressividade, de forma a conseguir realmente perdoar.

© iStock

Cronómetro -

Quando estiver zangado, defina um período de tempo para que fique à espera antes de dizer alguma coisa. Isto fará com que se acalme e não diga nada que não deva.

© iStock

Mude a rotina -

A sua rotina do dia-a-dia no trabalho está a levá-lo à loucura? Mude-a, vá a um café diferente, etc.. Por vezes basta mudar um pouco as coisas.

© iStock

Resposta à solução de problemas -

Pratique as respostas a situações específicas. Desta forma a sua reação será mais previsível e será menor a probabilidade de vir a ficar zangado.

© iStock

Encontre a solução mais rápida -

Por vezes só precisa de procurar pela solução imediata para algo que poderá estar a deixá-lo zangado. Os seus filhos não arrumaram o quarto? Feche a porta e lide com isso mais tarde.

© iStock

Escreva um diário -

Poderá ser muito terapêutico expressar a sua agressividade desta forma. Deixe tudo no seu diário.

© iStock

Faça alguma coisa -

Tome uma atitude e faça algo que já tem vindo a adiar por algum tempo. A agressividade poderá torná-lo mais produtivo, desde que canalize essa energia em algo positivo.

© iStock

Fale com um amigo -

Falar com um amigo poderá levá-lo a ver a situação de outra perspetiva e a controlar a sua agressividade.

© iStock

Expresse a sua agressividade -

Os surtos de ira não são produtivos, mas poderá expressar o seu desagrado, caso consiga fazê-lo de forma controlada e madura.

© iStock

Procure ajuda -

Lembre-se que é importante procurar ajuda profissional caso acredite que tem muitas dificuldades em controlar a sua agressividade.

© iStock

A agressividade não é a única reação com a qual temos de lidar -

Fique a saber quais são as razões que levam o corpo a reagir impulsivamente.

© Shutterstock