Meteorologia

  • 18 OUTUBRO 2019
Tempo
18º
MIN 15º MÁX 21º

Edição

Afinal, quantas calorias tem um abacate? É realmente saudável?

Não faz a menor ideia de quantas calorias tem um abacate, mas ainda assim ingere a fruta regularmente ou até todos os dias. Eis o que deve saber.

Afinal, quantas calorias tem um abacate? É realmente saudável?

Um abacate inteiro tem 322 calorias, de acordo com o USDA. O que pode parecer muito, mas uma única porção da fruta na verdade acumula apenas 107 calorias.

Mas, então o que conta como uma porção de abacate?

Como revela a revista norte-americana Women's Health pode ser tentador comê-lo de uma só vez, já que está repleto de gorduras saudáveis – e com gorduras, vêm as calorias.

É por isso que a dose recomendada varia de um quinto da fruta (de acordo com alguns nutricionistas) a um terço da fruta (de acordo com a California Avocado Commission e a FDA).

Uma vez que essas orientações não são unânimes, deve experimentar os tamanhos de porção para apurar quando se sente saciado. “Pessoalmente, opto sempre por pelo menos metade de um abacate”, diz Kara Lydon, nutricionista e dona da Kara Lydon Nutrition e The Foodie Dietitian Blog (EUA).

Basta ter em mente que o abacate contém cerca de um terço do seu conteúdo diário recomendado de ‘gordura saudável’.

As informações nutricionais do abacate são bastante impressionantes. Basta verificar a análise abaixo:

Abacate inteiro

Calorias – 322;

Gordura – 29g;

Proteína – 4g;

Hidratos de carbono – 17g;

Fibra – 14g.

1/3 do abacate

Calorias – 106;

Gordura – 9,7g;

Proteína – 1,3g;

Carboidratos – 5,6g;

Fibra – 4,4g. 

1/5 do abacate

Calorias – 64;

Gordura – 5,9g;

Proteína – 0,8g;

Hidratos de carbono – 3,4g;

Fibra -2,7g. 

Sim, o abacate é saudável

Não importa como os corta, o abacate é um alimento com inúmeros benefícios para a saúde. “São uma fonte de nutrientes. Contêm quase 20 diferentes vitaminas, minerais e nutrientes”, diz Lydon.

Algo em questão: metade da fruta oferece cerca de sete gramas de fibra, quase 30% do valor diário recomendado. Também é uma boa fonte de vitamina C, que serve para manter sua pele macia e saudável.

Se necessitar de mais motivos para consumi-los, Lydon aponta que também contêm uma quantidade impressionante de potássio. Metade de um abacate possui 488mg! Mais potássio do que uma banana média, que tem 422 mg.

O abacate também contém vitamina K (7%), além de folato (8%), o que é especialmente importante se estiver grávida ou se quiser engravidar em breve.

Recomendados para si

Seja sempre o primeiro a saber.
Acompanhe o site eleito pelo segundo ano consecutivo Escolha do Consumidor.
Descarregue a nossa App gratuita.

Apple Store Download Google Play Download

Receba dicas para uma vida melhor!

Moda e Beleza, Férias, Viagens, Hotéis e Restaurantes, Emprego, Espiritualidade, Relações e Sexo, Saúde e Perda de Peso

Obrigado por ter ativado as notificações de Lifestyle ao Minuto.

É um serviço gratuito, que pode sempre desativar.

Notícias ao Minuto Saber mais sobre notificações do browser

Campo obrigatório