Alimentos que aumentam os níveis de testosterona em homens

É uma hormona essencial para o bom funcionamento do corpo.

© Shutterstock

Lifestyle Alimentação 04/10/22 POR Notícias ao Minuto

Conhecida como a hormona masculina, a testosterona é importante, especialmente nos homens, porque ajuda a construir músculo e fortalece os ossos. Além disto, contribui para o crescimento do cabelo, mas também para o bem-estar e para um bom funcionamento cognitivo.

PUB

Quando os níveis de testosterona estão baixos, podem afetar a saúde, diz o Daily Star. No entanto, fazer algumas (e simples) mudanças na alimentação pode ajudar.

Por exemplo, segundo o jornal, estudos já confirmaram que homens que consomem alimentos processados têm, normalmente, níveis mais baixos de testosterona.

Já aqueles que adicionam alimentos como ovos, peixe, abacate e vegetais, com folhas verdes às suas refeições, têm níveis mais saudáveis. 

Leia Também: Alimentos que pessoas com alergia à soja devem evitar

Ovos

São ricos em proteínas, vitamina D e ómega-3, o que auxilia na produção de testosterona. Não existe um limite de quantos ovos pode comer, por dia, mas para a maioria das pessoas, um a dois é uma boa referência diária, recomenda o jornal. 

Peixe

Peixes oleosos e gordurosos são ricos em ómega-3, fazendo com que as células produtoras de testosterona, nos testículos, funcionem com mais eficácia. O jornal afirma ainda que diferentes estudos confirmaram que o ómega-3 aumentou os níveis de testosterona em homens.

Vegetais com folhas verdes

Fazer uma alimentação rica em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, pode ser uma ótima forma de evitar quedas nos níveis de testosterona. Citando um estudo, publicado em 2011, o Daily Star afirma que os homens que consumem mais estes vegetais tiveram um aumento nos níveis de magnésio, o que levou ao aumento da testosterona.

Abacate

São ricos em magnésio, além disso contêm um mineral conhecido como boro, que influencia o metabolismo da testosterona, protegendo-a contra a degradação. 

Leia Também: Malagueta: O alimento picante que pode ter muitos benefícios para a saúde

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

desporto Mundial'2022 Há 9 Horas

Cristiano Ronaldo discutiu com Fernando Santos e terá ameaçado sair

fama Gonçalo Ramos Há 7 Horas

Revelado vídeo íntimo de Gonçalo Ramos. Famosos e fãs defendem o jogador

fama Morangos Com Açúcar Há 8 Horas

Recorde 14 atores dos 'Morangos com Açúcar' que já morreram

lifestyle Cancro colorretal Há 23 Horas

Cancro colorretal. Seis sinais que pode estar a ignorar (mas não devia)

lifestyle Signos Há 22 Horas

É para hoje? Os signos que demoram mais a responder a mensagens

desporto Mundial'2022 Há 3 Horas

Cristiano Ronaldo quebra o silêncio e fala de "forças externas"

lifestyle Dicas domésticas Há 22 Horas

Depois de saber isto, já não vai deitar as cascas das pipas fora

pais Chuva Há 17 Horas

Mau tempo. Sapadores de Lisboa pedem às pessoas para não saírem de casa

pais Mau tempo Há 17 Horas

Chuva intensa provoca grandes inundações em Lisboa. Eis as imagens

desporto Mundial'2022 Há 21 Horas

Nuno Mendes e Danilo deixam estágio da seleção e regressam a Paris