Está cansado? Veja 30 coisas que pode fazer!

A alimentação, os horários regulares e o exercício físico são os maiores aliados para reduzir a fadiga

© iStock

Controle as respirações

Tire um tempo para relaxar e fazer respirações com o processo de inspirar fundo e expirar. Se fizer isso durante 10 vezes e diariamente vai ver que se vai sentir menos cansado.

© iStock

Medite

Além disso, também a meditação pode ser muito útil na hora diminuir o stress, uma vez que a prática melhora a concentração e ajuda no combate ao cansaço.

© iStock

Oiça Música

Se estiver cansado uma boa forma de abstrair o seu cérebro é ouvir a sua música favorita ou algum som animado. Isso vai fazer com que fique com mais energia e com melhor disposição.

© iStock

Descanse

Para que o corpo e a mente recuperem a energia deve dormir uma boa noite de sono, isso vai ajuda-lo a acordar com mais energia e consequentemente ter menos cansaço.

© iStock

Não procrastine

Ficar em casa estendido no sofá pode ter efeitos contrários ao que espera. O 'não fazer nada' pode cansa-lo mais do que se estiver distraído ou a realizar alguma atividade de lazer.

© iStock

Tome um duche à noite

Assim como o duche matinal lhe pode trazer mais energia, um banho quente à noite pode ter o efeito contrário e ajuda-lo a descontrair e a dormir melhor.

© iStock

Faça pausas

Faça pausas de 15 minutos, seja no trabalho, na escola ou em tarefas domésticas. Parar e retomar as atividades pode ter efeitos benéficos porque ajuda o corpo e a mente a descansar para depois voltar ao trabalho com mais energia.

© iStock

Mude as rotinas

Muitas vezes no trabalho ou na escola tem rotinas que acabam por ser sempre iguais. A mente e o corpo acabam por ficar cansados de fazer as mesmas coisas, por isso altere as suas rotinas.

© iStock

Atenção aos excessos

Beber café pode servir de estimulante para o cérebro, mas se abusar pode causar-lhe ansiedade e stress, além de muitas vezes poder causar insónias na hora de dormir.

© iStock

Beba chá

Em vez do café, opte por beber um chá tranquilizante. Vai ajudá-lo a ficar mais relaxado e descontraído.

© iStock

Hidrate-se

Beber água ajuda tanto no cansaço físico como psicológico. O aconselhado é que beba pelo menos dois litros de água por dia, uma vez que isso vai contribuir para a saúde e o bem-estar e lhe vai trazer mais energia.

© iStock

Caminhe

Fazer uma caminhada é também saudável e ajuda a reduzir o cansaço. Vai ficar com mais energia e sai da rotina.

© iStock

Reduza o consumo de álcool

Quando bebe álcool à noite, costuma sentir-se sem energia na manhã seguinte? Nos últimos anos descobriu-se que apesar de ter um efeito sedativo inicial, o álcool parece interromper a segunda metade do sono e por isso vai dormir menos e acordar mais cansado.

© iStock

Pratique exercício físico

Quando está cansado, a última coisa que lhe apetece é ir para o ginásio ou ir fazer uma corrida, mas praticar exercício físico pode ajuda-lo. Além de o rejuvenescer vai ajudar o cérebro a ter mais energia e mais vontade de fazer as coisas do dia-a-dia.

© iStock

Procure algo que o divirta

Sorrir também pode ser o melhor remédio. Atividades e práticas que o façam sentir-se descontraído vão ajudar a abstrair o seu cérebro e fazer com que fique menos cansado.

© iStock

Distraia-se

Ir ao cinema, a um espetáculo ou simplesmente sair com amigos pode ser uma solução bem apetecível e produtiva.

© iStock

Alimentação

Fazer uma alimentação equilibrada e a horas certas é uma das dicas mais importantes para reduzir o cansaço.

© iStock

Laranja

Há certos alimentos que podem ser bons aliados, como é o caso da laranja que é rica em vitamina C e ajuda a combater o cansaço cerebral e muscular.

© iStock

Banana

Esta fruta também é conhecida por ser rica em potássio e proteínas que ajudam a dar energia ao corpo, principalmente antes do exercício. Se quer ter força física e mental este fruto pode ser uma boa opção.

© iStock

Peixe

Alguns peixes e mariscos são também ótimos amigos porque, para além de terem zinco e selénio (importante para diminuir o cansaço), também têm ómega 3 que contribui para o funcionamento do cérebro e do coração.

© iStock

Ovos

Ricos em proteína e vitamina A, os ovos ajudam-no a ter energia e ficar menos cansado durante o dia.

© iStock

Limão

O limão também pode ajudá-lo a ter mais energia devido ao seu aroma considerado revitalizante para o cérebro. Beber um pouco de sumo de limão pode 'acordar' o seu cérebro adormecido e ajudá-lo no combate ao cansaço.

© iStock

Alface

Rica em lectucina, este vegetal atua como calmante e ajuda a combater o stress.O fosfato presente na alface é excelente para as funções cerebrais, porque contribui para a memória, o raciocínio e a concentração.

© iStock

Desligue-se

Muitas vezes ligamos a televisão e só ouvimos notícias negativas que acabam por ter efeitos também negativos nas nossas mentes. Inconscientemente o nosso cérebro pode ficar ainda mais cansado.

© iStock

Jogos

Tire algum tempo para se dedicar a jogos que estimulem a sua memória. Além de aliviar a tensão pode esquecer os assuntos negativos que o perseguem.

© iStock

Tenha horários

Ter horários regulares e fixos, principalmente na hora do sono, também o vai ajudar a sentir menos cansaço durante o dia. A regra vai ajudar o corpo a organizar-se e a mente a ter mais energia.

© iStock

Hora de relaxar

À noite e nos fins de semana, desligue-se do trabalho e do stress dos dias de semana. Procure divertir-se, relaxar e descansar.

© iStock

Coragem

Se está com falta de inspiração ou sem vontade de trabalhar, procure pensar positivo e fantasiar durante um tempo. Isso vai ajudá-lo a seguir em frente.

© iStock

Adote um animal de estimação

Os cientistas explicam que os animais domésticos diminuem a pressão arterial e contribuem para o aumento do nível de endorfina, hormona da felicidade, no sangue. Além disso, ao ver a energia do seu animal pode ser que fique contagiado.

© iStock

Procure ajuda

Caso estas dicas não o ajudem a ficar menos cansado, deve procurar um médico para tentar perceber qual é o problema e arranjar uma solução.

© iStock