Para que o treino realmente resulte e sinta os seus benefícios e para que os músculos consigam descansar e recuperar, há coisas que simplesmente não deve fazer depois do treino.
O Buena Vida do El País destaca os oito erros muito comuns que não deve cometer depois de uma sessão de treino no ginásio. São eles:
1. Aplicar gelo nas inflamações. Apesar de ser um dos tratamentos mais conhecidos para combater a inflamação, sabe-se que reduz a inflamação mas retarda a recuperação, segundo destaca o especialista em fitness, saúde e nutrição Pedro Manonelles.
2. Tomar anti-inflamatórios. “Interfere no processo de recuperação muscular por causa da alteração na produção de algumas proteínas que estão relacionadas com a reparação dos tecidos, neste caso, musculares”.
3. Ignorar a importância da massagem e da compressão. São as chaves para a recuperação dos músculos. Pois reduzem a dor muscular e melhoram substancialmente a amplitude de movimento.
4. Ir diretamente para o sofá. Apesar de lhe apetecer descansar depois do treino os especialistas recomendam que se faça exercício de baixa intensidade no dia do treino e no dia a seguir para aliviar a dor muscular.
5. Não fazer alongamentos antes e depois do treino. É essencial fazer alongamentos tanto antes como depois do treino para evitar lesões musculares.
6. Não beber água suficiente. Regra geral recomenda-se que se beba um ou dois copos de água antes do treino, que se beba um pouco de água a cada 15 a 20 minutos durante o treino e pelo menos um ou dois copos de água ao terminar.
7. Abusar da carne. Apesar de a proteína ajudar na recuperação muscular, os ácidos gordos ómega 3 apresentam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem reduzir o stress oxidativo causada nas células pelo exercício e que derivam dos processos inflamatórios.
8. Beber cerveja. A ingestão de álcool afeta a disponibilidade de glucose necessária para a síntese proteica, diminuindo-a. Além disso afeta a produção de testosterona e aumenta os níveis de cortisol, dificultando a formação de tecidos, podendo resultar em atrofia muscular.
