Cinco dicas para incluir mais fibra à dieta

A ingestão de fibra é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para se conseguir um trânsito intestinal regulado.

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A fibra alimentar é um conjunto de substâncias existentes nos alimentos de origem vegetal que não podem ser digeridas pelas enzimas do nosso sistema gastrointestinal e que, por isso, não são absorvidas.

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Dentro do leque de fibras, existem dois tipos que é importante conhecer e saber distinguir, aqui pode ver qual é a diferença entre a fibra solúvel e a fibra insolúvel. Ambas são importantes e devem ser incluídas diariamente na alimentação.

O corpo dá sinais claros de quando a quantidade de fibra ingerida é menor do que a necessária, mas também de quando se consome em excesso. O equilíbrio é a palavra de ordem, sendo que a dose diária recomendada ronda as 25 gramas.

Se acha que necessita de reforçar a quantidade de fibra, o melhor é apostar em alimentos no seu estado natural. Segundo a Prevention, estas são as melhores dicas a seguir:

1 – Comer mais abacates. Uma unidade média oferece cerca de 10 gramas de fibra.

2 – Apostar nos batidos de proteína, desde que sejam incluídos alguns vegetais na mistura.

3 – Não esquecer as sementes de chia, podendo ser adicionadas no iogurte ou na sopa.

4 – Trocar a massa tradicional pela massa shirataki, uma versão quase isenta de calorias e rica em fibra.

5 – Confecionar em casa barras energéticas com aveia, óleo de coco, frutos secos e linhaça.

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