Estes exercícios com banda elástica ajudam a tonificar o corpo

São três os movimentos que tem de fazer. Veja como são simples e podem fazer toda a diferença.

Notícia

© Shutterstock

Notícias ao Minuto
13/11/2024 11:56 ‧ há 4 semanas por Notícias ao Minuto

Lifestyle

Fitness

Uma banda elástica é um poderoso acessório de treino que traz vários benefícios. Poderia achar que só os halteres faziam diferença, mas a verdade é que este acessório de treino também é capaz de fazer a diferença quando quer tonificar o corpo.

 

Jarrod Nobbe é personal trainer e assina um artigo para o ‘website’ Eat This, Not That em que revela um conjunto de exercícios que pode fazer com uma banda elástica, tudo para fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo.

Em primeiro lugar, faça um agachamento básico. Coloque a banda debaixo dos pés e segure cada uma das pontas com as mãos. Contraia a zona dos glúteos a cada movimento. Faça quatro séries com 12 a 15 repetições.

Depois, prenda um das pontas da banda num local à altura dos joelhos. Agarre e passe a outra ponta por baixo das pernas. Os joelhos devem estar fletidos. Contraia os glúteos e endireite o tronco quando voltar à posição inicial.

Mais uma vez, faça quatro séries de 12 a 15 repetições. Por fim, mais um exercício com a banda. Coloque à volta das coxas e deite-se de lado. Levante e baixe o joelho que está para fora. Depois, troque de posição. Neste caso, diz que deve fazer três séries com dez repetições cada uma.

Leia Também: O treino com uma cadeira que trabalha a parte superior do corpo

Partilhe a notícia

Produto do ano 2024

Descarregue a nossa App gratuita

Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.

* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
App androidApp iOS

Recomendados para si

Leia também

Últimas notícias


Newsletter

Receba os principais destaques todos os dias no seu email.

Mais lidas