Criar uma rotina matinal saudável pode fazer toda a diferença. Joanne Sotelo, uma médica, citada no BestLife, concorda e explica que "começar o dia com uma rotina pode ter um impacto profundo na sua saúde física e mental".
Ter "uma rotina bem estruturada pode ajudá-lo a sentir-se com mais energia, concentrado e pronto para enfrentar o dia com uma mente clara", acrescenta. Claro, além disto, a rotina certa pode ajudar a emagrecer.
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Hábitos matinais que podem ajudá-lo a emagrecer:
- Fazer uma caminhada rápida. "Depois de uma noite de sono completa, caminhar ajuda a acelerar o seu metabolismo, permitindo-lhe queimar calorias a um ritmo mais rápido", afirma Nick Parkinson, outro médico;
- Comer um pequeno-almoço rico em proteínas e saudável. Allegra Picano, uma dietista, explica que depois de um pequeno-almoço rico em proteínas, o açúcar no sangue pode permanecer baixo ao longo de quatro horas". Para além disso, "a ingestão de proteínas suficientes de manhã pode ajudá-lo a comer de forma mais saudável durante o resto do dia", acrescenta;
- Tentar apanhar sol. Segundo uma investigação, a exposição a luz matinal pode ter impacto no IMC (Índice de Massa Corporal), explica Kathryn Reid, professora associada de investigação em neurologia na Universidade de Northwestern, nos Estados Unidos. "Quanto mais cedo no dia a exposição ocorre, mais baixo era o índice de massa corporal dos indivíduos", acrescenta;
- Fazer meditação. "Tirar apenas alguns minutos para meditar, fazer alongamentos ou praticar a atenção plena pode ajudá-lo a concentrar-se e a reduzir o stress", diz Sotelo. Quando controla o stress torna-se mais fácil emagrecer;
- Tomar um café. “Há alguns estudos que sugerem que concentrações sanguíneas mais elevadas de cafeína podem estar associadas a um IMC mais baixo e a uma menor massa gorda corporal", afirma Picano.
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