As escadas não servem só para subir e descer. Em vez de usar o elevador, são sempre a melhor opção. Para um treino completo também consegue usá-las. Seja as escadas do prédio ou até algumas que encontre na rua.
O 'website' HealthShots deixa um conjunto de exercícios simples que vão fazer toda a diferença. Os agachamentos são um deles. Fique num degrau, faça um agachamento e mude para o seguinte.
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Subir as escadas a correr é outra sugestão deixada. Alongamento de perna também é possível. Coloque uma das pernas no segundo ou no terceiro degrau para conseguir ficar em tensão.
Aqui é também possível fazer flexões. Consegue fortalecer o peito e os ombros, por exemplo. Da mesma forma que sobe de forma rápida, também o pode fazer a descer. Outra ideia é subir as escadas, mas com algum balanço e vários degraus de uma vez.
Trabalhar os gémeos também é possível. Coloque os pés num dos degraus com o calcanhar de fora. Mantenha a posição e eleve o corpo o máximo que conseguir com a ponta dos pés.
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