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O treino de alta intensidade que ajuda a tonificar a barriga
Só precisa de 10 minutos para começar a sentir alguns efeitos. Saiba o tem de fazer.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Faltam-lhe ideias para os treinos? Um 'personal trainer' tem sempre uma sugestão a fazer. Ao 'website' Eat This, Not That, a 'personal trainer' Kyrie Furr revelou um treino de alta intensidade de 10 minutos que ajuda a tonificar a barriga e a zona abdominal.
Tudo começa com um aquecimento em que faz círculos com os braços, 20 para a frente e 20 para trás. Aqueça também os joelhos e a parte inferior do corpo. Depois, faça uma prancha de cotovelos. Faça três séries de 10 a 12 repetições.
De seguida, faça uma prancha com elevações de joelhos. Parta para 10 a 12 repetições de 'burpees'. Ainda há tempo para uma prancha com as pernas afastadas. Neste caso pode fazer entre 20 a 30 repetições.
Quase no fim, faça 15 a 20 abdominais com torção na zona da anca. No final, alongue. Deite-se num tapete de ioga e alongue os braços, as perna e a zona do tronco.
Leia Também: Para perder peso, qual é a altura do dia perfeita para treinar?
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