Da próxima vez que estiver com dificuldade em defecar, no mínimo três vezes por semana, lembre-se que "uma dieta rica em fibras" ajuda o seu intestino a funcionar regularmente. Porém, "atenção que de nada adianta ter uma alimentação rica em fibras mas não consumir água suficiente. O efeito será o contrário", alerta a nutricionista Ana Rita Campos, numa publicação feita na rede social.
Se este é o seu caso, não desespere. Há laxantes naturais que amolecem as fezes e facilitam a evacuação. A especialista enumerou alguns deles. A saber:
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- Frutas como kiwi, laranja, papaia, ameixa, abacate;
- Alimentos fermentados: iogurte e kefir, chucrute;
- Sementes ricas em fibra e ómega-3: linhaça moída e sementes de chia;
- Vegetais verdes folhosos: espinafres e brócolos;
- Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, leguminosas.
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