O pequeno-almoço é uma das coisas mais importantes que pode fazer de manhã, mas não é só. Um treino matinal também pode ser a ajuda que faltava no caso de estar em processo de perda de peso.
O 'website’ Eat This, Not That falou com o 'personal trainer' Mike Masi. Revelou um treino que pode fazer todas as manhãs, que ajuda a tonificar o corpo e a emagrecer. Coloque o tapete no chão e prepare-se para os treinos.
1- Burpees
Um clássico dos treinos que não podia faltar logo ao acordar. Faça entre 10 a 20 repetições, com 60 segundos de pausa.
2- Prancha com elevação dos joelhos
Mais uma sugestão que trabalha vários músculos. Faça três séries de 30 a 60 segundos.
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3- Alongamento
No caso é sugerido o 'downward-facing dog'. É uma espécie de prancha, mas com a zona da bacia mais elevada. Faça entre cinco a 10 repetições durante 45 segundos.
4- Elevação de pernas
Deitado, eleve as pernas até ficar num ângulo de 90 graus. Faça entre cinco a 10 repetições durante 45 segundos.
5- Prancha
Desta vez é o exercício mais básico, sem a elevação das pernas. Mantenha a posição durante 30 a 60 segundos. Faça três séries.
6- 'Supermans'
O nome é peculiar e faz referência à posição do Super-Homem quando está a voar. O objetivo é replicar, mas deitado num tapete. Faça entre 10 a 15 repetições durante 60 segundos.
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