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Fazer este simples exercício ajuda a tonificar as ancas e a barriga
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© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Sim, o exercício tem sempre vantagens independentemente da modalidade escolhida, intensidade e duração do treino. Mas, claro, diferentes exercícios têm objetivos e resultados distintos. Por exemplo, Tracy Thompson, treinadora na Total Shape, citada no Mirror, explica que os 'russian twists' (torções russas, em português) ajudam a tonificar as ancas e a barriga.
É, segundo a especialista, uma forma simples de trabalhar estas zonas, sem gastar muito dinheiro. Aliás, mais especificamente, "o movimento tem como alvo os músculos do lado do estômago e os oblíquos" e ajuda "a queimar o excesso de gordura lateral da barriga".
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É um movimento muito simples que todos conseguem fazer sem dificuldade. Para fazer o exercício, na WebMD, citada no jornal, recomenda que "esteja sentado numa posição vertical com os pés levantados do chão ou, se isso for demasiado difícil, mantenha os pés no chão". Depois, "segurando as mãos juntas, rode o tronco de um lado para o outro, mantendo o equilíbrio e movendo os braços". Com o tempo comece a introduzir outros elementos ao exercício como um peso.
É muito eficaz e a especialista acredita que consegue observar melhorias significativas, na gordura acumulada nas ancas, em apenas algumas semanas. Basta seguir um plano que combine três séries de 30 a 50 repetições de torções russas cinco dias, todas as semanas, com exercícios cardiovasculares regulares e uma dieta saudável.
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