Muitas vezes apelidada de 'assassino silencioso', a hipertensão é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças, tais como acidente vascular cerebral, enfarte do miocárdio, insuficiência renal e até cegueira. Esta condição faz com que as parede das artérias percam elasticidade. Como tal, o coração tenha de se esforçar muito mais para manter o seu normal funcionamento. 

A pensar nisto, a nutricionista Diana Dinis partilhou, na rede social Instagram, cinco estratégias para reduzir ou controlar os valores. Frisa, no entanto, que "nenhuma das sugestões substituem a prescrição do médico".

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1- Reduza o teor de sal da sua alimentação

Pode, por exemplo, utilizar colheres medidoras para quantificar o sal que adiciona aos seus cozinhados. Mas tenha também atenção aos alimentos que compra e que têm sal adicionado, como o queijo, produtos de charcutaria e refeições prontas.

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2- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra e potássio

Hortaliças e leguminosas dois exemplos.

3- Diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas

• Carnes vermelhas;
• Manteiga;
• Queijos amanteigados;
• Produtos de charcutaria;
• Refeições pré-cozinhadas.

4- Caso tenha sobrepeso ou obesidade, reduza o peso

5- Pratique exercício físico regularmente

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Estou em risco?

Categorias da pressão arterial:

Risco baixo: 120/80 mm Hg
Risco médio: 121-139/80 - 89 mm Hg
Risco elevado: 140+/90 mm Hg

"Existem algumas exceções a estas categorias: por exemplo, para as pessoas com diabetes consideram-se valores para risco elevado quando a pressão arterial é superior a 130/80", pode ler-se no portal da CUF. Para quem tem mais de 80 anos de idade, "a pressão sanguínea sistólica [mede a força com que o coração contrai e 'expulsa' o sangue do seu interior] deve ser, de um modo geral, inferior a 150".

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